איך לסיים מערכת יחסים פוגעת

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הערכת מצבך
• חלק 2 פיתוח תוכנית אבטחה
• חלק 3 סן ללכת
• חלק 4 קדימה

במאמר זה: הערכת מצבך פיתוח תוכנית אבטחה כשאתה הולך להכיר 30 הפניות

אלימות יכולה ללבוש צורות מגוונות, אך כאשר היא פסיכולוגית או פיזית, יש לנהל אותה במהירות ובבטיחות. אם אתם במערכת יחסים פוגעת, עליכם לנקוט צעדים מיידיים כדי לשמר את רווחתכם ולמצוא דרך להתחמק מזה. תכנן דרך טובה ממערכת היחסים המתעללת ביניכם, התבטאו וקדימו.

בשלבים

חלק 1 הערכת מצבך

1. 
   

   
   חפש עזרה. ישנם מקורות זמינים בכל מקום שיעזרו לאנשים שעברו התעללות. אם אין לך וודאות היכן להתחיל או אם אתה רק רוצה לשוחח עם מישהו כדי לקבל את עצתו ולברר אם הקשר שאתה חווה פוגע או לא, נסה אחת מהאפשרויות הבאות. היזהר בעת השימוש במחשב או בטלפון הנייד מכיוון שהדפים שבהם אתה מבקר והשיחות שביצעת עשויים להישמר בהיסטוריה או ביומן השיחות.
   • אם אתה גר בצרפת, במיוחד בסנט אטיין, צור קשר עם SOS Violences Conjugales 42 בטלפון 04-77-25-89-10
     • אם אתם גרים באזור בורדו, צרו קשר עם עמותת קבלת נשים בקשיים 05 56 40 93 66
   • אם אתה גר בבלגיה, צור קשר עם: המרכז למניעת אלימות במשפחה ומשפחה בטלפון 02 539 27 44.
     • אם אתה גר בבלגיה, התקשר להאזנה לאלימות במשפחה בטלפון 0800 30 030.
   • בקנדה התקשרו להתעללות של בני הזוג SOS בטלפון 1-800-363-9010.
     • אם אתה גר בקנדה, בקר באתר זה לקבלת עזרה או עזרה.
   • אם אתה גר בארצות הברית, צור קשר עם המוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 1-800-799-7233.

2. 
   

   
   
   
   למד להכיר את צורות ההתעללות. אם אתם חווים אלימות פיזית מצד בן / בת הזוג, שימו לב שאתם במערכת יחסים פוגעת. עם זאת, המעבדה יכולה ללבוש צורות רבות אחרות שקשה יותר לזהות ולהוכיח על ידי הקורבנות. בן הזוג שלך לא צריך להרים את היד כדי שתחשב ככזה.
   • מעבדה פיזית כוללת מכה, בריונות של מישהו או כל סוג אחר של תוקפנות פיזית נגדך. אין שום תירוץ לסוג זה של התעללות, אפילו לא אחת, ומעשה זה מאושש על ידי תביעה פלילית והפסקת הקשר באופן מיידי.
   • מעבדת הרגש יכולה לכלול השפלה, פיחות, שליטה התנהגותית, איום והפחדה. אם בן / בת הזוג ממשיכים לגרום לך להרגיש לא מעניין, פתטי או אפסי, כנראה שאתה מתעלל.
   • מעבדה פיננסית מתרחשת כאשר רווחיות משתלטת עליכם במלואה על ידי שליטה הדוקה על הכספים שלכם עד לנקודה בה תוכלו לאבד את החופש שלכם. זה יכול ללבוש צורות רבות, כולל הגבלת יכולת העבודה שלך, היכולת לגעת בכסף שאתה מרוויח או חוסר נגישות לחשבונות הבנק שלך.
   • מעבדה מינית נפוצה לרוע המזל במערכת יחסים מסוג זה. עצם העובדה שקיימת מערכת יחסים מינית מסכימה בעבר, אין פירושו שהיית הסכמת כל הזמן. כמו כן, קיום יחסים במשך זמן רב לא אומר שסקס הוא "הכרחי". אם אתה מרגיש שאתה בלחץ מיני בלתי מוגבל, לא הולם או משפיל, דע שאתה קורבן להתעללות.
     • זהו המקרה של גבר שמציב אישה בהיריון ללא הסכמתה או מכריח אותה להפסיק את ההיריון בעל כורחה.

3. 
   

   
   
   
   אל תתנצל או סלח להתנהגות פוגעת. טבעם של התוקפנים להראות לקורבנותיהם שעבודה זו אשמתם. למי שמתנהג באגרסיביות, באלימות או מתמרן אותך, לא ניתן לומר שזו אשמתך. דע כי מערכת היחסים ביניכם תמיד יכולה להיחשב פוגעת, גם אם:
   • בן / בת הזוג שלך מעולם לא היכה אותך. התעללות פסיכולוגית או מילולית עדיין נחשבת להתעללות,
   • האלימות אינה גרועה כמו מקרי התעללות אחרים ששמעת עליהם,
   • אלימות פיזית מתרחשת רק פעם או פעמיים. כל אלימות פיזית היא הוכחה מוחשית להתעללות,
   • סימני האלימות כבר לא ניכרים כשאתה הופך לפאסיבי, כשאתה מפסיק לדבר או כשאתה נמנע מלבטא את המחשבות והדעות שלך.

4. 
   

   
   הראו עדויות להתעללות. אם תחליט סוף סוף לגרור את המתעלל שלך לבית המשפט, אספקת ראיות קשות יכולות לעזור לך לקבל צו מניעה, לנצח בקרב על המשמורת על ילדיך, או לקבל את ההבטחה שהתעללות מסוג זה לא תתרחש. יתרבה יותר.
   • אם אתה יכול, נסה להקליט כמה הקלטות שמע של הפחדה או איומים שנגרמו נגדך על ידי המתעלל שלך. זה יכול לעזור להרבה לקבל מושג לגבי המוסר של בן / בת הזוג שלך, שככל הנראה תהיה התנהגות טובה יותר בבית המשפט.
   • צלם תמונות במקרה של התעללות פיזית. דווח תמיד מייד על מקרי אלימות פיזית אליהם אתה נתון לרשויות ובקש עזרה רפואית מיידית. דוחות רפואיים ומשטרתיים ישמשו כראיה.

5. 
   

   
   אל תשכח שהתעללות אינה אשמתך. אינך אחראי למעשי בן / בת הזוג שלך, ללא קשר להצהרות אלה. לא מגיע לך להתעלל, לא עשית דבר בכדי שזה יקרה ומגיע לך לחיות חיים מאושרים ללא אלימות.
   • המחשבות וההתנהגויות שגרמו לגברך לבצע אלימות נגרמות מהפרעות פסיכולוגיות ורגשיות קשות ולא ממעשיכם. למרבה הצער, ללא עזרה של איש מקצוע, סביר להניח כי בעיות אלה ייפתרו.

חלק 2 פיתוח תוכנית אבטחה

1. 
   

   
   שמור רשימת אנשים שלדעתך אמינים עם אנשי הקשר שלהם. אם אתה צריך להתקשר למישהו כדי לבקש עזרה, יהיה עליך לציין את מספר הטלפון שלו איפשהו (אתה יכול להשתמש בטלפון של מישהו אחר במידת הצורך). בן לוויה שלך לא אמור להיות בעל הרעיון של האדם אליו תפנה במקרה חירום. הוסף גם מספרי טלפון של המשטרה, מרכזי בריאות ומרכזי Drop-in מקומיים.
   • הסתר או הסתר את הרשימה שלך אם אתה חושש שהמתעלל שלך ימצא אותה שוב ויגרום לה להיות אלימה עוד יותר.
   • אם יש לכם ילדים, וודאו שיש להם גישה לרשימת המספרים אליהם ניתן להתקשר או שהם יכולים לבקש עזרה מהשכן במקרה חירום (בנוסף ליכולת להתקשר 112).

2. 
   

   
   אמצו שפה מקודדת. יש לך אפשרות להשתמש ב"מילת ביטחון "או בקוד כדי לשתף עם ילדיך, שכניך, חברים או עמיתים כדי לציין שאתה במצוקה וזקוק לסיוע. אם תעשה זאת, לאדם אליו אתה מתקשר צריך להיות תוכנית ספציפית להגיב. לדוגמה, היא יכולה להתקשר למשטרה מייד.

3. 
   

   
   יש תוכנית חירום. אם אתה במצב כזה, תצטרך להיות מסוגל לפתח תוכנית להתמודד עם הניסיונות האלימים. שלוט בכל החדרים בבית שאתה חושב שהם הבטוחים ביותר והיכן אתה יכול להסתתר (אל תכניס את עצמך לחדר קטן או לחדר מלא בחפצים שיכולים לשמש בקלות כנשק).
   • חלק מחבילת החירום שלך אמור להתמקד גם בבריחה. יהיה עליך לבצע עבודות מסוימות כדי למלא את הרכב שלך בדלק ולהנגיש אותו בקלות. במידת האפשר, הסתר את המפתח השני של המכונית במקום נגיש מאוד. נסה לעזוב את הבית שלך במהירות האפשרית ולהגיע למכונית ואם יש לך ילדים, וודא שהם יעקבו אחריך.

4. 
   

   
   צור חשבון בנק נפרד ואספק אותו. אם יש לך זמן עדיף לתכנן ליצור חשבון בנק נפרד או לרשום כרטיס אשראי רק על שמך. פתח במיוחד תיבת דואר, אז קבל התכתבויות שלא אמורות להגיע לבן / בת הזוג שלך. התחל על ידי הצבת כסף משלך בחשבון זה ורישום אותו, זה יאפשר לך לא לדאוג בהתחלה בכספים.
   • זה יכול להיות קשה אם בן / בת הזוג שלך מתעלל בך כלכלית. אל תאפשר יתרה קטנה בחשבונך או היעדר כספי חירום כדי להשאיר אותך במצב פוגע. ארגון מתנדבים לחסרי בית, בן משפחה וחברים יוכלו לעזור לכם במידת הצורך.

5. 
   

   
   הכן את המזוודה והחביא אותה. כדי לוודא שתוכל לעזוב בכל עת, ארוז מזוודה ותחבא אותה במקום בטוח בו הגבר שלך לא מצליח למצוא אותה. אתה יכול להוריד אותו בבית של מישהו אחר כדי למנוע מבן זוגך למצוא את זה. הפוך אותו קל ונוח לנשיאה, כך שתוכל להרים אותו ולצאת מהדרך. מלא את התיק בדברים הבאים:
   • המרשמים שלך
   • מקוריים והעתקים של מסמכים חשובים
   • הבגדים שלך
   • כמה מוצרי טיפוח

6. 
   

   
   ערוך תוכנית לילדיך. יהיה עליכם לשוחח עם חברי ארגון מתנדבים לחסרי בית, דלפק העזרה או עורך דין על המצב בכדי לברר אם חכם להחזיק את ילדיכם אתכם כשאתם עוזבים. אם הם בסכנה, תצטרך לעשות הכל כדי להוריד אותם מהקרס. אם הם עשויים להיות בטוחים שתקדימו.

חלק 3 סן ללכת

1. 
   

   
   סיים את הקשר כמה שיותר מהר. תלוי במידת המעורבות במערכת היחסים, תצטרך לנקוט אמצעי זהירות לקראת עזיבתך, שתביא אותך למקום הבטוח בהקדם.אם רק התחלת את הקשר, אתה פשוט יכול לסיים את זה, אבל זה יכול להיות מסובך יותר אם היית נשוי. פיתוח תוכנית ויישם אותה בהקדם האפשרי.
   • אל תצפה שההתעללות תגיע לרמה קריטית לפני שתפעל. אם אתה נמצא במערכת יחסים בה האלימות חוזרת על עצמה, אין זה סביר שבן הזוג שלך יכול להשתנות. האלימות לא נגרמת מהעובדה שהקורבן עשה משהו לא נכון, התקלה היא האחרת.

2. 
   

   
   בחר זמן טוב ללכת. אם אתה צריך לעזוב, סביר להניח שאתה צריך לעשות זאת בתקופה בה בן לוויה שלך אינו בבית. נסה לתכנן ולהיערך לקראת יציאתך בזמן כשבן / בת הזוג שלך לא יהיה בבית. תן לעצמך מספיק זמן לאסוף את המזוודה שלך, את המסמכים החשובים ביותר שלך ולעזוב לפני שאתה עוקב אחריו.
   • לא תצטרך להשאיר הערות או הסברים מדוע עזבת. פשוט בר לעצמך!
   • אם אין לך גישה לתחבורה משלך, ניהול משא ומתן עם מישהו כדי שיוכל לקחת אותך. אם אתה חושב שאתה נמצא בסכנה קרובה, אתה יכול להתקשר למשטרה לצאת מהבית.

3. 
   

   
   עזוב את הטלפון שלך. אם שמרת את המספרים החשובים שלך במקום אחר (כגון פנקס רשימות), שקול להשאיר את הטלפון שלך כשאתה יוצא. טלפונים ניידים יכולים לשלב עוקבים (שימושי לאיתור מכשיר שאבד או נגנב, אך לא כדי לברוח מתוקף). השארת אותו בזמן בריחה יכולה לעזור לך להתרחק מבן זוגך.
   • זכור לקנות טלפון ששולם מראש ולהכניס אותו לתיק החירום שלך. זה יכול לאפשר לך להגיש פניות חשובות למען הבריחה שלך ולצאת מהדרך בלי שהסיכון שיגיע אליך הגבר שלך.

4. 
   

   
   קבל צו הגנה אישי. צו הגנה אישי הוא מסמך שנחתם על ידי בית המשפט המעניק לך הגנה משפטית מפני מתעלל לשעבר. כדי לקבל מסמך זה, עליך לגשת לרמת בית המשפט עם כל הראיות שיש לך ומכתב המתאר את המצב ואת סוג הקשר שקיים בינך לבין בן זוגך. על קציני בית המשפט לתת לך הנחיות נוספות כיצד להשלים את המסמך המתאים לקבלת צו כזה.
   • לאחר שלב זה, אם הצו יאושר, יש למסור אותו כחוק לבן זוגך ותצטרך להציג את הראיות שלך בבית המשפט. דון בהליך עם פקיד בית המשפט.
   • ברגע שיש לך מרשם, שמור עלייך בכל עת. אם בן / בת הזוג שלך מפר את תנאי המסמך, תצטרך רק להראות את זה למשטרה.

5. 
   

   
   שנה את המנעולים והסיסמאות שלך. מעבדת אלימות יכולה להיות מזיקה ומסוכנת מאוד לאחר שתעזוב. כדי להגן על עצמך, תצטרך לחסל את כל האפשרויות כדי שבן זוגך לשעבר יוכל להיכנס שוב לחייך או לפגוע בך.
   • במקרים של אלימות קשה או אם אתה חושש לחייך, תצטרך לעבור למקום חדש. אתה יכול לנקוט צעדים בכדי להפוך את סביבת המגורים החדשה שלך לאנונימית על ידי הרשמה למשל לתכנית פרטיות כתובת או על ידי שימוש בתיבה אחרת לקבלת דואר, על ידי שינוי כל פרטי החשבון הפיננסי שלך ועל ידי מספר PIN. טלפון שלא הופיע בספרייה הלאומית.
   • אם אתה גר בבית או בדירה שלך וסיימת מערכת יחסים עם מישהו שאינו גר איתך, תצטרך להחליף את המנעולים שלך. גם אם אינך חושב שלבן זוגך לשעבר יש מפתח, יתכן ויהיה לו עותק ממנו ללא ידיעתך.

6. 
   

   
   שמור על אבטחת המידע שלך באופן מקוון. אם ברחת או סתם סיימת מערכת יחסים פוגעת, שנה את כל הסיסמאות שלך. יש לשנות את הסיסמאות של חשבון הבנק שלך, חשבון הרשת החברתית, כתובת הדואר האלקטרוני ואפילו את כתובת העסק שלך בהקדם האפשרי. עליכם לעקוב אחר התהליך הזה גם אם אתם חשים שבן / בת הזוג שלכם לא מכירים את הסיסמאות שלכם.

7. 
   

   
   חסום את מספר הטלפון שלו, שלו ואת חשבון הרשת החברתית שלו. אינך יכול לשנות את הדרך בה בן / בת הזוג לשעבר מגיבה לעזיבתך. עם זאת, אתה יכול להגביל את הקשר עם האחרון לאחר היציאה. ככל שתוכלו, חסמו אותו בכל ערוצי התקשורת. רוב מכשירי התקשורת המודרניים כוללים תכונות החוסמות כל חילופי דברים עם אדם. עם זאת, תצטרך ליצור קשר עם חברת הטלפונים שלך כדי לחסום שיחות מהשותף שלך.
   • אם הוא מוצא דרכים להציק לך, שנה את אנשי הקשר שלך. זה אולי לא חכם לשנות קשר, אבל זה נותן לך את הוודאות שרק לחברים הקרובים ואהובים שלך יש את פרטי הקשר החדשים שלך, תוך מניעה מבן / בת הזוג שלך ליצור איתך קשר שוב.

8. 
   

   
   חשוב על הגשת תלונות רשמיות. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להיפטר מבן / בת זוגך לשעבר, דע כי קיימים סעדים משפטיים. מדובר בעיקר בצווי מניעה, כמו גם בתלונות על תוקפנות, לאור הראיות הברורות והנסיבות. שוחח עם הרשויות המקומיות שלך ויועץ העוסק בנושאי אלימות במשפחה כדי לגלות עוד.
   • אם אתה יכול להציג כמה ראיות בבית המשפט, אתה יכול לקבל צו מניעה נגד בן / בת הזוג לשעבר שהתעלל בך. אם זה מתקרב אליך במרחק מסוים, זה נחשב להפרה של החוק.

חלק 4 קדימה

1. 
   

   
   חזור לאנשים שאתה אוהב. ברגע שהסיוט הזה נגמר, הקדישו זמן רב לשיחות עם האנשים שאתם סומכים עליהם ואוהבים. אנשים רבים מתרחקים מחברים ומשפחה כאשר הם גרים עם בן זוג מתעלל. אם מצב זה חל עליכם, עשו מאמץ להתחבר מחדש לאנשים אותם אתם מתגעגעים.
   • אם אין לך הרבה חברים או בני משפחה, נסה ליצור חברים חדשים. בקש מעמית לשתות איתך מדי פעם לאחר העבודה או להתקרב לשכן חדש אם החלפת מגורים.

2. 
   

   
   השתתף בקבוצת תמיכה לקורבנות אלימות במשפחה. ישנם גברים ונשים רבים אשר שורדים את ההתעללויות הללו וכולם צריכים לבטא את עצמם. מציאת קבוצה של אנשים שעברו חוויות דומות לשלך יכולה לעזור לך לא להרגיש את האשמה, התסכול והרגשות המורכבים שכנראה חווית לאחר סיום מערכת יחסים. אל תנסו לעשות זאת לבד. קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך:
   • התגבר על אשמתך
   • להבין את הסיבות לכעס שלך
   • הביע את רגשותיך
   • מצא שביב של תקווה
   • להבין מה זה המעבדה הזו

3. 
   

   
   עקוב אחר טיפול. מרבית האנשים שעברו התעללות סבלו מטראומה פסיכולוגית ורגשית מהקשר שלהם. טיפול יכול לעזור לך להתגבר על הטראומה שלך ולעזור לך לחיות מערכות יחסים בריאות יותר בעתיד.

4. 
   

   
   אל תמהרו למערכת יחסים חדשה. אנשים רבים שנפלו קורבן להתעללות בזוגיות רוצים לצאת למערכת יחסים חדשה שתמלא את חלל האמפתיה והאינטימיות שהיו חסרים במערכת היחסים הקודמת שלהם. בטווח הרחוק תחיי מערכת יחסים בריאה בה תכבדו אותך, אך אל תעשי זאת בחיפזון. לאחר שיצאתם ממערכת יחסים פוגעת, יתכן שהרושם שלעולם לא תמצאו את בן הזוג האידיאלי. אל תיסחף על ידי דעות קדומות כאלה. על ידי לקיחת הזמן הדרוש, בסופו של דבר תוכלו למצוא מישהו שמתאים לכם ומכבד אתכם.

5. 
   

   
   אל תתן שום "הזדמנות אחרת" לבן זוגך לשעבר. מקובל מאוד לראות גברים אגרסיביים מתרצים את עצמם ואומרים שהם לא יפגעו בך יותר. אם בן זוגך ניגש אליך וטוען כי השתנה, אתה עלול לרחם עליהם. עם זאת, חשוב בנקודה זו לדבוק בהחלטה שלך. אדם שהתעלל בך בעבר יעשה זאת שוב.
   • תוכניות התערבות לאנשים עם התעללות זמינות כדי לעזור למתעללים בהפסקת התנהגות זו, אך התוצאות מעורבות. נראה שזה יעיל יותר כאשר המנחה בוחר את עצמו להשתתף בתוכניות אלה במקום להגיע מבית המשפט.

6. 
   

   
   הימנע מקשרים פוגעניים בעתיד. ברגע שתצליחו לשלוף את עצמכם ממערכת יחסים פוגעת, הדבר האחרון שתצטרכו לעשות הוא להיכנס למערכת יחסים אחרת. למרות שלא כל המתעללים זהים זה לזה, ישנם כמה מאפיינים המשותפים לרבים מהם.
   • הם מאוד אמוציונליים ותלויים במשותף.
   • הם כנראה מקסימים, פופולריים ומוכשרים.
   • יש להם מצב רגשי שמשתנה תוך שניות.
   • הם יכולים גם להיות קורבנות לשעבר של התעללות (במיוחד בילדותם).
   • הם עלולים לסבול מאלכוהוליזם או התמכרות.
   • הם נוטים לשלוט במעשיהם.
   • הם נוטים להדחיק את רגשותיהם.
   • הם נראים בלתי גמישים ומסוגלים לשפוט אחרים.

7. 
   

   
   תעסוק בעשיית דברים אחרים. כשאתה מנסה להפוך את הדף, זה יכול להיות מאוד מפתה להתגבר על העבר. נסו להגיע רחוק ככל האפשר על ידי אימוץ הרגלים חדשים, ניסיון תחביבים חדשים וגילוי מוקדי עניין חדשים. חיה רגעים חדשים של זיכרונות ותיהנה מבידור חדש. תשמור על עצמך והתחל ליהנות מחייך החדשים.
   • הסתבך במגוון פעילויות מהנות עם חברים או משפחה שאתה סומך עליהם. אתה יכול לקחת שיעורי ריקוד, להתחיל לנגן בגיטרה או ללמוד שפה חדשה. לא משנה מה תעשה, שתף הרבה עם חבריך. הם ינחמו וייעצו לכם בתקופה קשה זו.