תוֹכֶן
במאמר זה: סיום הקשרחזקת השבירה ערבות לפצעים רגשיים 15 הפניות
לעתים קרובות אתה מרגיש שאתה סוחב עומס רב על גבעה כשאתה במערכת יחסים רעילה, מכיוון שככל שאתה מנסה להתמודד יותר, כך קשה יותר. אם אתה מבחין שאתה בקשר רעיל, קח צעדים מיידיים כדי להשתחרר מעול זה על ידי סיום הקשר. אמור בבירור ובכנות לאדם את מה שאתה רוצה. אז זה יבין ללא קושי שאתה רוצה לשים סוף למערכת היחסים שלך. הגדירו כללים מסוימים כדי להימנע משינוי דעתכם או קשר מחדש עם הקשר. ואז דאג לבריאותך הרגשית ולרווחתך כך שבעתיד יש לך מערכות יחסים בריאות יותר.
בשלבים
חלק 1 סיים את הקשר
-
זכרו מדוע מערכת היחסים חייבת להסתיים. כבר מההתחלה חייבת להיות לך סיבה מספיק טובה לסיים את הקשר, להצדיק את החלטתך וללכת עד הסוף. היו מספיק מציאותיים עם עצמכם ורשמו את כל הסיבות שבגללן אתם מגלים שהקשר שלכם רעיל וחייב להסתיים.- אחת הסיבות הטובות ביותר לסיום קשר רעיל היא שמגיע לך טוב יותר. יתכן גם שהקשר לא מאפשר לך לצמוח, מבודד אותך מיקיריך או הופך גבולי או סתם אלים.
-
חזור על הדיאלוג מספר פעמים. חזור מראש על מה שאתה רוצה לומר לאדם. זה יאפשר לך להראות בטוחים יותר כשמגיע הזמן לדון איתו.- אתה יכול לעשות את החזרות הזו מול חבר או מראה.
- בכך תוכלו להיות בטוחים יותר כשאתם מדברים איתו, אך זכרו שייתכן שהדברים לא יהיו בדיוק כמו שתכננתם וחזרתם עליהם.
-
תודיע לו שאתה רוצה לשוחח איתו. ספרו לבן הזוג. אמור לו שאתה רוצה לנהל איתו דיון ושאל אותו מתי הוא יהיה זמין עבורך לדבר. תלוי אם אתה מרגיש בטוח או לא, שקול לדבר איתו בטלפון, בדואר אלקטרוני או באופן אישי.- תגיד "הי, אני רוצה לדבר איתך על משהו חשוב מאוד. יש לך רגע לראות אותנו? "
-
בחר את המקום בו תרצה לדון בו. במידת האפשר עדיף לדבר איתו אחד על אחד. בחר את המיקום על סמך האופן בו אתה חושב שהשיחה עשויה להתפתח. לדוגמה, אם אתה חושב שהוא עלול להתעצבן ולכעוס, שקול לנהל את השיחה הזו במקום ציבורי.- אם בן / בת הזוג שלך רגילים לאנוס אותך למען ביטחונך, נסה לדבר איתה בטלפון או בשיחת וידאו.
-
היה מדויק וישיר. ספר לו בבירור ובלי להסתובב מה אתה באמת רוצה. היו ישירים לגבי מה לא בסדר במערכת היחסים שלכם וההחלטה שלכם לנתק את הקשר.- תגיד, "אני חושב שאנחנו לא מאושרים ביחד. אנחנו רק נפרדים ומרכיבים את עצמנו כל הזמן והתחלתי להתרחק מקרוביי. אני מאוד רוצה לשים סוף למערכת היחסים שלנו. "
- אתה יכול גם לומר "אני לא שמח בזוגיות שלנו. חשבתי על זה הרבה זמן ומעוניין לשים לזה סוף ".
-
תקשיב למה שיש לו לומר. לא מן הנמנע שיש לו הרבה מה לומר. הקשיבו לו היטב כל עוד הוא לא מעליב אתכם או מאיים עליכם.- אם הוא מנסה לשכנע אותך לא להפסיק את זה או להשתמש בטקטיקה אחרת, פשוט חזור על ההחלטה שלך. היה ברור, מדויק ותמציתי ככל האפשר.
- אם הוא מתעצבן או מתווכח איתך, תגיד, "לא באתי לכאן לגעור. אני עוזב. אל תעקוב אחרי, בבקשה. "
חלק 2 שמירה על ההפסקה
-
קבע את הגבולות שלך בבירור. אם הוא רעיל, יתכן שהוא אינו מקבל את ההפסקה. היה ברור איתו מאוד. אמור לו שאתה כבר לא רוצה אותו בחייך.- לדוגמה, אם הוא דופק בדלת שלך או מתקשר אליך בימים הקרובים, הזכר לו את המגבלות שלך.
- תגיד, "כבר אמרתי לך שאני לא רוצה לראות אותך יותר. בבקשה אל תבואו לביתי ונסו ליצור איתי קשר שוב. "
-
לנתק כל קשר עמו. סיים את ההחלטה שלך לסיים את מערכת היחסים שלך על ידי שבירת כל תקשורת איתו. מחק את המספר וכתובת הדוא"ל שלו מהטלפון שלך. תפסיק לעקוב אחריו ברשתות החברתיות.- שנה את הרגלים שלך לזמן מה כדי לתפוס אותו, אם אתה רגיל לתדיר באותם מקומות כמוהו.
-
היה על המשמר לתמרונים מניפולטיביים. אנשים רעילים נוטים להיות מניפולטיביים ושולטים, לכן היו ערניים מאוד. יתכן שהוא ינסה להחזיר אותך על ידי אימוץ התנהגות טובה או אפילו על ידי השמדת הדימוי שלך, כך שאתה חושב שהוא היחיד שנותר. אל תאפשר למניפולציות שלו לגרום לך לשנות את דעתך.- הדרך הטובה ביותר להימנע ככל האפשר מכל בעיה נוספת היא לחתוך את הקישורים איתו לצמיתות. אל תשיב לאף אחת משאלותיו, שיחותיו, הודעות דוא"ל או בקשות ליצירת קשר אחרות.
-
בקש תמיכה חפש את התמיכה והמעורבות של יקיריך. אם אתה מתקשה להתרחק ממנו, בקש חיזוק. הסבירו את המצב לחבר או לבני משפחה שתומכים בכם ובקשו מהם לעזור לכם להישאר בדרך הנכונה.- לדוגמה, התקשר מייד לחברך ברגע שתקבל ממנו אחד. זה "יניא אותך" מלהשיב עליו או יאפשר לך לשכוח מזה על ידי הסחת דעתך.
-
התקשר למשטרה במידת הצורך. אם הוא ממשיך ליצור איתך קשר או לבקר אותך ואתה מרגיש לא בטוח בכל דרך, צור קשר מייד עם הרשויות המתאימות. הגיש בקשה לקבלת צו הסרה נגדו.- צו ההסרה אוסר עליו לפנות אליך או לתקשר איתו. היא גם תבקש ממנה להתרחק מהבית ומסגרות חברתיות אחרות כמו העבודה שלך או בית הספר.
חלק 3 ריפוי פצעים רגשיים
-
שוחח בצ'אט עם מישהו שאתה סומך עליו. ספר למישהו שאתה סומך על מה שקורה לך. אם היית מתעלם מהרגשות שלך, הוא היה מקבל את ידך על העליונה, כי הוא היה מצליח להתרחק מהיקרים לך. שוחח עם יקיריך על מה שקרה ואיך אתה מרגיש לגבי זה.- הפקידו את עצמכם בפני בן משפחה או חבר קרוב. ספר לו איך אתה מרגיש ומחפש נחמה.
- אם יש לך בקשות ספציפיות להגיש אליו כיצד הוא יכול לתמוך בך, ספר לו.
-
החלף קשר זה בזוגיות חיובית יותר. כדי להתאושש ממערכת יחסים רעילה ולהמשיך הלאה, חיוני שתפתח את הלב למערכות יחסים חיוביות ובריאות. נתח את מערכות היחסים הנוכחיות שלך ומצא דרכים חדשות להעמיק את מערכות היחסים שיש לך עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב.- אתה יכול גם להכיר חברים חדשים על ידי הצטרפות לקבוצה או לארגון או להצטרף לקבוצת תמיכה.
- זכור, אין שום נזק בלקח זמן להתאושש. אל תתחיל באותו זמן ברומן אהבה חדש עם אדם אחר כאשר עדיין לא סגרת את פצעי העבר. ראשית, חכו למערכת היחסים שלכם.
-
התחל ב תשמור על עצמך. יתכן שהשקעת הרבה בזוגיות. זה הזמן להשקיע את כל האהבה והחמלה הזו על עצמך. אמצו הרגל של טיפול אישי שיתמקד בחיזוק הנפש, הגוף והרוח שלכם.- צורכים מזון בריא ומזין. עשו תרגילי הרפיה כמו יוגה או ריקוד אקספרסיבי. קח אמבטיות חמות וקצפות בשמנים ריחניים. אתה יכול גם לצאת לטיולים ארוכים בטבע.
- כדי להתאושש ממערכת יחסים זו ולטפל בעצמך, נסה גם לכתוב את המחשבות והרגשות שלך ביומן.
- נסיעה וביקור במקומות לא ידועים כדי להתרחק מכל זה יכולה להיות גם דרך נהדרת לטפל בעצמכם. זה יוציא אותך מהשגרה הרגילה שלך. זכרו לבקר חבר שגר בעיר אחרת.
-
דון בנטיות היחסים שלך בטיפול. אם מצאת את עצמך במערכת יחסים רעילה, יתכן שחיית בילדותך מערכת יחסים סנטימנטלית לא יציבה. זה יכול למנוע ממך לגלות ביתר קלות התנהגות רעילה ולקבל אותה כמו שהיא. בטיפול, תתוודע להשפעה שיש לחוויות ילדותך על מערכות היחסים הנוכחיות שלך וזה יאפשר לך להחלים מהפציעות שלך.- בקש מהרופא שלך למצוא פסיכותרפיסט באזור שלך.