איך לא להיות חם מדי בזמן השינה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 רענן את החדר
• שיטה 2 הפכו את המיטה לנוחה יותר
• שיטה 3 רענן את גופך
• שיטה 4 קבל טיפול רפואי

במאמר זה: רענן את החדר הפוך את המיטה לנוחה יותר. גוף רפריריר קבל טיפול רפואי 23 הפניות

חשוב לישון טוב בלילה בגלל התפוקה והרווחה שלך. לעתים קרובות אנשים חמים מדי בזמן שהם ישנים וזה יכול למנוע מהם לישון כמו שצריך. כמה טיפים יכולים לעזור לך לשמור על קור רוח בלילה ולנוח היטב.

בשלבים

שיטה 1 רענן את החדר

1. 
   

   
   השתמש במיזוג אוויר. הדרך הקלה ביותר לשמור על קירור החדר בזמן שישנת היא להשתמש במיזוג אוויר אם אפשר. אתה יכול להשתמש ביחידה צמודת קיר או ניידת. עבור מרבית האנשים, טמפרטורת השינה האידיאלית היא בין 16 ל 21 מעלות צלזיוס.
   • אם יש לכם תרמוסטט שניתן לתכנות, הקפידו להגדיר אותו כך שהוא יסתגל אוטומטית לטמפרטורה חמה יותר רגע לפני שתתעוררו בבוקר.

2. 
   

   
   השתמש במעריצים. אם אין לכם מיזוג אוויר, המאוורר הוא האפשרות השנייה הכי טובה שיש. אתה יכול להשתמש בו כדי לשפר את זרימת האוויר, ליצור זרימת אוויר או להביא לך אוויר צח.
   • אם יש לכם מאוורר תקרה, כוונו אותו כך שהלהבים יסתובבו נגד כיוון השעון. זה יאפשר לך להעלות אוויר חם לתקרה הרחק מהמיטה שלך.
   • אם קריר יותר בחוץ מאשר בחדר, נסה להתקין תיבת מאוורר מתחת לחלון.
   • אתה יכול להשתמש במאווררים מרובים כדי ליצור מעט זרימת אוויר בחדר, במיוחד אם יש לך חלונות בקירות מנוגדים.
   • אתה יכול גם להכין מזגן מאולתר על ידי הצבת גוש קרח גדול או ערמת קוביות קרח מול מאוורר. הקפידו להשתמש במיכל גדול מספיק בכדי לתפוס את המים שיימסו!

3. 
   

   
   
   
   אל תכניסו את השמש. כשממש חם, תוכלו לשמור על קירור בחדרכם על ידי כיבוי התריסים כל היום. אולי קצת חשוך, אבל לפחות יהיה קריר יותר כשאתה הולך לישון.
   • אתה יכול להשקיע בתריסים או וילונות אם השמש באמת חמה מדי בקיץ. הם גם ימנעו זרמי אוויר בחורף.
   • אם אתה הבעלים של הבית שלך, תוכל לשקול נטיעת עצים ליד החלונות כדי להצל עלייך.

4. 
   

   
   לישון בקומת הקרקע. החום עולה, מה שאומר שבאופן כללי הוא יהיה חם למעלה מאשר בקומת הקרקע. אם אתם גרים בבית עם רצפה ולא תוכלו לקרר את החדר בקיץ, תוכלו לשקול לישון בקומת הקרקע לזמן מה.

שיטה 2 הפכו את המיטה לנוחה יותר

1. 
   

   
   התאם את הכיסויים. אם אתה משתמש באותה שמיכה לאורך כל השנה, ייתכן שתצטרך לשנות. אם אתה מתעורר בלילה מכיוון שחם מדי, הכיסויים שלך עשויים להיות עבים מדי ולוכדים את החום במיטה שלך.

2. 
   

   
   
   
   החלף את הסדינים. חומרים מסוימים כמו פלנל וסאטן אינם נושמים ויכולים ללכוד חום במיטה, מה שיעניק לך חום. החלף את הסדינים האלה ביריעות כותנה. הם יאפשרו זרימת אוויר טובה יותר, שתקרר אתכם במהלך הלילה.

3. 
   

   
   החלף את הכרית שלך. כריות למטה יכולות ללכוד חום בראשכם שמחמם את כל גופכם. החלף את הכרית בסוג אחר, כמו כרית כוסמת. החומר הזה מעט פחות נוח, אך הוא נושם טוב יותר ומאפשר לך להגיע לראש בזמן שאתה ישן.

4. 
   

   
   תביא משהו קר במיטה. כדי שהמיטה שלכם תהיה נוחה וקרירה יותר, תוכלו לנסות להכניס לתוכה משהו קר, כמו בקבוק מי קרח או קומפרס קר. ישנן גישות רבות לרענון המיטה שלך.
   • נסה להכניס סדינים וכיסות למקרר או במקפיא למשך כמה שעות לפני השינה. הוציא אותם כשאתה רוצה לישון, הניח את הסדינים על המיטה רגע לפני שאתה שוכב. הבד צריך להיות קריר ולעזור לכם להתקרר לפני שאתם נרדמים.
   • נסה לשים דחיסה קרה על הנקודות בהן אתה לוקח את הדופק שלך כמו הקרסוליים, מפרקי כף היד, הצוואר, המרפקים, הצמר ומאחורי הברכיים. אתה יכול להשתמש במטלית רחצה קפואה, חבילת קרח או ירקות קפואים. זה יאפשר לך להוריד את טמפרטורת גופך ולהקטין את קצב הלב שלך שאחרת מעלה אותו.
   • אם אתה רוצה להתקרר, אבל אם אתה לא רוצה להיות קר, שקול ללכת לישון עם שיער רטוב או להניח מגבת רטובה על המיטה שלך. אתה יכול גם לרסס את גופך במעט מים. זה יעבוד אפילו יותר טוב אם תפתח את החלון בכדי להכניס רוח.
   • ישנם הרבה מצננים הקיימים בשוק, כולל כריות וכריות אשר נועדו לשמור על המיטה שלכם בטמפרטורה המושלמת לשינה.

5. 
   

   
   נסה פיתרון אחר לישון. אם אינכם יכולים להקפיא את מיטתכם מחדש בלילות חמים, תוכלו לנסות לישון בערסל או בעריסה. שני הפתרונות הללו משפרים את זרימת האוויר על עורכם, שתקרר אתכם בזמן שאתם ישנים. באופן כללי, הם גם קרובים יותר לאדמה מאשר מיטות רגילות, מה שמרחיק אותך מהאוויר החם.

שיטה 3 רענן את גופך

1. 
   

   
   צפו בבגדים שלכם. חשוב לקחת בחשבון לא רק את מספר הבגדים שאתה לובש, אלא גם את סוג הבד ממנו הם עשויים. יש חומרים כמו כותנה נושמים טוב יותר מאחרים כמו פוליאסטר או לייקרה. כאשר הבגדים שלך לא נושמים, הם שומרים על חום וישמרו עליכם חום במהלך הלילה. נסה פיג'מת כותנה רופפת.
   • כשאתה ישן עירום, אתה יכול להתקרר בכך שהוא מאפשר זרימת אוויר אופטימלית, אך יש אנשים שמאמינים שעדיף לישון עם בגדים, מכיוון שהבד סופג את הלחות המצטברת על העור ומפזרת אותו. נסה את שני הפתרונות האלה כדי לראות איזה מהם אתה מעדיף.

2. 
   

   
   חממו את עורכם. זה אולי נראה פרודוקטיבי, אך על ידי התחממות עורכם במקלחת חמה או בסאונה לפני שאתם הולכים לישון, תוכלו להתרענן טוב יותר. זה עובד מכיוון שחום מפעיל את מערכת הקירור הטבעית של גופך.
   • אם המקלחת או הסאונה החמה יכולים להעלות את הטמפרטורה או הלחות בחדר שלך, סביר להניח שאתה צריך לרחף.
   • אתה יכול גם לנסות מקלחת קרה, אך היזהר שהיא לא קרה או שגופך יפצה על ידי העלאת הטמפרטורה.

3. 
   

   
   שתו מים, אך לא קרירים מדי. כדי לעזור לכם לרענן ולהישאר לחות, המים לא צריכים להיות חמים או קרים, כי אחרת הגוף שלכם ינסה להחזיר אותם ל 37 מעלות ותהיו עוד יותר חמים, וזה חבל! אתה יכול לשמור משקה או בקבוק מים ליד המיטה בזמן שאתה ישן. בדרך זו, אם אתה מתחמם מדי, אתה יכול לשתות מעט מים ולהוריד את חום גופך כדי לעזור לך לחזור לישון.
   • נסה לא לשתות יותר מדי מים לפני השינה. לא תרצו להפריע לישון על ידי הצורך להתעורר כמה פעמים בלילה כדי ללכת לשירותים.

4. 
   

   
   קחו ארוחה קלה יותר בערב. כאשר אתם אוכלים כמויות גדולות של אוכל בשעות היום המאוחרות, המטבוליזם שלכם חייב לעבוד קשה כדי לעכל אותו. זה עשוי להעלות את הטמפרטורה שלך במהלך הלילה מכיוון שגופך עדיין מעכל. נסה לקחת ארוחות קטנות יותר כך שגופך יקטין פחות עיכול וישאר קריר במהלך הלילה.
   • פירות וירקות גולמיים דורשים פחות אנרגיה לעיכול מחלבונים ושומנים, וזו הסיבה שהם בחירות מצוינות בערב.

5. 
   

   
   הימנע ממגע עור לעור בין אם אתם ישנים לבד או עם מישהו, מגע עור לעור מעלה את חום גופכם.
   • אם אתה ישן לבד, נסה לישון על ידי פיזור הידיים והרגליים. לעור שלך תהיה גישה טובה יותר לאוויר מכל הצדדים.
   • אם אתם ישנים עם בן / בת הזוג, הימנעו מלהתרפקע במיטה. זה מעלה את טמפרטורת גופך, במיוחד אם שניכם חמים בלילה.

שיטה 4 קבל טיפול רפואי

1. 
   

   
   שימו לב לסימפטומים של גיל המעבר. אם עברת לאחרונה בגיל המעבר או שאתה מתקרב לגיל המעבר, אתה עלול להיתקל בגלי חום והזעות לילה הנגרמות כתוצאה משינויים הורמונליים. תסמינים אלה נפוצים מאוד והם בדרך כלל ייעלמו לאחר גיל המעבר.
   • אתה יכול להשתמש בשיטות פשוטות כדי לשלוט בתסמינים שלך בבית, למשל על ידי פעילות גופנית קבועה, שמירה על משקל בריא, הפחתת מתח, הפסקת עישון והימנעות ממזונות אלכוהול, קפאין וחריף.
   • אם גלי חום והזעות לילה הופכות בלתי נסבלות, הרופא שלך עשוי לרשום הורמונים, נוגדי דיכאון או תרופות אחרות שיעזרו לך לשלוט בתסמינים.

2. 
   

   
   דון בתרופות שלך עם הרופא שלך. תרופות נפוצות רבות, כולל תרופות נוגדות דיכאון, טיפולי הורמונים ותרופות היפוגליקמיות יכולות לגרום להזעות לילה. אם אתה חושב שהתסמינים שלך תרופות, דון באפשרויות אחרות עם הרופא שלך. הוא רשאי לרשום תרופה אחרת או תרופות אחרות שיעזרו לך לנהל את הסימפטומים.
   • לעולם אל תפסיק ליטול או להפחית את המינון שלך לפני שאתה מדבר עם הרופא שלך.

3. 
   

   
   להבין חרדה. זה יכול לגרום לגלי חום כי גופך אומר לך שאתה בסכנה, מה שיגרום לדחיסה של כלי הדם. אם אתה חושב שאתה סובל מחרדה, התייעץ מייד עם רופא. שילוב של טיפול, תרופות ופעילות גופנית עשוי לעזור לכם לשלוט בתסמינים.

4. 
   

   
   דבר על הסימפטומים שלך. אם אתה לוקח הזעות לילה שאינן נגרמות על ידי טמפרטורת הסביבה, אתה עלול לסבול מסיבה בסיסית, כגון שחפת או זיהום חיידקי אחר. הקפד לדון בסימפטומים שלך עם הרופא שלך לצורך אבחנה נכונה.
   • יתכן שאתה סובל מהזעת יתר אידיופטית, מצב הגורם לגופך לייצר זיעה רבה מדי ללא סיבה.