איך לא להתבכיין יותר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 ניהול רגשות לטווח הקצר
• שיטה 2 ניהול מתחים ורגשות לטווח הארוך
• שיטה 3 מצא את סיבת הדמעות

במאמר זה: ניהול רגשות לטווח הקצר ניהול מתחים ורגשות לטווח הארוך מצא את הגורם לדמעות 27 הפניות

כשאנחנו קוראים לך מייבבזה אומר שאתה לא שולט ברגשות שלך או שאתה מתרגז ללא סיבה מדויקת. אמירה למישהו זה לא נחמד במיוחד, אך אל תעשו זאת, תוכלו ללמוד לנהל את הרגשות שלכם בצורה יעילה יותר. אתה יכול להתמוטט בקלות ורוצה לבכות כשאתה מרגיש מוצף. מצד שני, אתה יכול ללמוד כמה טכניקות לביטוי רגשותיך בטווח הקצר והארוך. אתה יכול גם לחפש את הגורם העמוק יותר לבעיה שלך, אם אתה תמיד נרגש.

בשלבים

שיטה 1 ניהול רגשות לטווח הקצר

1. 
   

   
   קח את הזמן לנשום. מצא את הזמן להתמקד בנשימה שלך בלבד ולא להתמקד במה שמפריע לך. עצום את העיניים וספר עד ארבע כשאתה מעורר השראה. ספר שוב עד ארבע כשאתה תפוג. שמור את תשומת לבך על הנשימה ולא על הבעיה שלך.
   • שים יד על הבטן. אתה צריך להרגיש את הבטן שלך מתנפחת כשאתה שואף. אנו מדברים על נשימה דרך הסרעפת, המאפשרת לך להירגע.

2. 
   

   
   דבר עם מישהו. מציאת רגע לדבר עם מישהו שמשועמם יכולה לעזור בהסרת הבעיה, בין אם זה חבר או בן משפחה. יכול להיות שווה לדעת מה באמת מציק לך.
   • דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יכול להיות קשה לומר שיש לך בעיה אם אתה חושש להישפט או ללעוג לך. מצא חבר, בן משפחה, מורה או יועץ איתו אתה יכול לשתף את רשמיך.

3. 
   

   
   
   
   קח צעד אחורה. זה מספיק לפעמים כדי להסיר את הבעיה שלך כדי לייבש את הדמעות. נסה, אם אתה יכול, לצאת כמה רגעים כדי להתרחק לתמיד. בנוסף, יציאה יכולה לסייע בהפחתת המתח.
   • ספר לאנשים מה אתה עושה, אם אתה רוצה. אתה תמיד יכול לומר שאתה צריך לקחת הפסקה ושאתה חוזר בעוד חמש דקות.

4. 
   

   
   קח הפסקה בראש שלך. נסה להתרכז נפשית, אם אתה לא יכול ללכת פיזית. חשוב על משהו שבאמת גורם לך אושר.אתה יכול לחשוב על אדם או על זיכרון טוב המשותף איתה. תוכלו גם לחשוב על החופשה האהובה עליכם. התרכז במחשבה זו למשך מספר דקות, מנסה למצוא כמה שיותר פרטים על הזיכרון הזה.

5. 
   

   
   דע אילו רגשות גורמים לך לבכות. קח את הזמן לחשוב איך אתה מרגיש באמת. אתה כועס? אתה עצוב? האם אתה באמת מרגיש שמחה? רגשות רבים יכולים לגרום לדמעות ואתם יכולים להפסיק לבכות ביתר קלות כאשר שמתם לב לרגש שלכם וכשאתם יודעים מאיפה זה בא.
   • שימו לב מה קורה בגופכם. כעס יכול, למשל, לגרום לך לדעוך, זה יכול לגרום לך להסמיק או לתת לך חום או לכווץ את השרירים שלך. עצב יכול לאשש אותך או לשתק אותו.

6. 
   

   
   
   
   אל תעביר ביקורת על עצמך. יש לך זכות לרגשות. דמעות הן הסימן לכך. אל תיקח את זה לעצמך אם אתה מוצא את עצמך תוכיח את עצמך. אתה רק תכעס יותר, מה שלא יעזור.
   • נסה יותר לשתוק. אם, למשל, אתה מרגיש כועס, אמור שזה רגש טבעי, אבל אתה יכול לשלוט בו ואתה לא צריך לבכות.

7. 
   

   
   השתמש בחשיבה חיובית. אנשים לא נעימים יכולים להיות ממש פוגעים. זה יכול לגרום לך לבכות. אל תשכח לשים לב למה שאתה אומר באופן שמגן עליך ואתה עושה טוב.
   • אם למשל עשית צחוק מהתספורת שלך, זה נורמלי לחלוטין להרגיש פגוע או כועס. נסה להזכיר לעצמך כי דעותיהם של אחרים אינם חשובים. מה שחשוב זה מה אתה חושב על עצמך. אתה יכול לומר לעצמך שהלעג של האנשים האלה נפגע, אבל שאתה אוהב את התסרוקת שלך ושאינך צריך להתבייש בעצמך כי אחרים לא אוהבים.
   • אמור חדשות טובות כל בוקר מול המראה. זה יעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך, וזה גם יעזור לעצור את הדמעות שלך. אתה מישהו חזק ואינטליגנטי ואתה יכול לעשות את זה!

שיטה 2 ניהול מתחים ורגשות לטווח הארוך

1. 
   

   
   למד להגיד לא. המתחים והרגשות הצפים יכולים לפעמים לבוא פשוט מהנטייה שלך לשטח מול אחרים. למד להגיד לא להתחייבויות מסוימות, כדי שיהיה לך יותר זמן למה שחשוב באמת.
   • הדרך הטובה ביותר לומר לא היא לעשות זאת בפשטות. עם זאת, אל תצדיק את עצמך, רק תגיד שאתה מצטער ואתה לא יכול לעשות דבר כזה. אינך צריך לתת שום הסבר מדוע אינך רוצה לעשות משהו.
   • אתה לא צריך להגיד תמיד לא. אם, למשל, אתה מתבקש להכין עוגות למסיבת בית ספר, אתה יכול לומר שאין לך זמן לעשות את זה, אבל אתה רוצה לקנות כמה, אם זה אפשרי.

2. 
   

   
   למד לנהל את זמנך. אל תצפו ברשימה מטלות. בנה תוכנית שתלך אחרי מה שעליך לעשות. התחל עם החשוב ביותר ותכנן את הזמן שאתה צריך כדי לסיים אותו. אתה תראה את המתחים שלך נעלמים כאשר חסמת כמה משימות ברשימה שלך.

3. 
   

   
   מצא את השעה בכל יום לנהל יומן. ניהול יומן יכול להיות משחרר מאוד לרגשות שלך. יכול להיות שווה את הזמן לדעת מה מכעיס אותך, מה שעלול לגרום לקוץ.
   • שאלו את עצמכם מהם הרגעים ביום בו נהנתם ואילו לא אהבתם אם אינכם יודעים מאיפה להתחיל. ראו אילו רגשות ליוו כל סיטואציה.

4. 
   

   
   נסה לעשות מדיטציה. ניתן לסכם את המדיטציה בהאזנה לנשימה שלך. אתה לוקח צעד אחורה מהעולם, מהמתחים שלך ומרגיע את גופך.
   • סוג מדיטציה אחד, למשל, כרוך בחזרה ללא לאות של מנטרה. זו מילה או ביטוי המאפשרים לך להתמקד בראש שלך, כמו למשל המילה אוֹם. אבל המנטרה שלך יכולה להיות כל דבר אחר. נסה להרפות מהמחשבות שלך על ידי חזרה ללא לאות על ביטוי או מילה זו.

5. 
   

   
   נסה תחביב חוזר למדי. תחביב כמו סריגה או חידה יכול להרחיק אתכם מהרגשות שלכם. זוהי גם סוג של מדיטציה המאפשרת לך לנקות את דעתך.

6. 
   

   
   יש פעילות גופנית קבועה. זו דרך נהדרת להתמודד עם מתח. אתה יכול לאבד את עצמך בתנועות שלך וזה גם הופך לסוג של מדיטציה שעוזרת לשכוח מה משתבש. בנוסף, זה מגרה את האנדורפינים שלך, מה שהופך אותך לאופטימי יותר לגבי חייך. צפו לערוך פעילות של חצי שעה כל יום אם אתם לא עושים הרבה ספורט.

7. 
   

   
   התמודד עם הסביבה שלך. זו לא תמיד אשמתך, זה לפעמים האנשים שאתה תדיר. ספר לאדם בפעם הבאה שאתה מרגיש פגוע במצב מסוים. אתה לא יכול לשפר את המצב הזה אם אתה לא אומר כלום.
   • זה יכול להיות קשה לגעת במילה, אך אינך צריך להשתמש במילים מסובכות מדי. די אם נאמר שנפגעת ממה שאמרת ושהיית רוצה שזה לא יקרה שוב.

8. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים טובים יותר. עליכם לשנות הכרויות אם אתם מרגישים מזלזלים כל הזמן על ידי האנשים שמנסים. אתה צריך כמובן לתת לחברים שלך הזדמנות לשנות. עם זאת, עדיף למצוא חברים אחרים אם שלך כל הזמן יפגע בך.

שיטה 3 מצא את סיבת הדמעות

1. 
   

   
   בדוק אם הוטרדת. עוקבים, במיוחד בכיתה, בחדר הלימוד או בגן שעשועים, עשויים לגרום לך לרצות לבכות. אתה יכול לדבר בשמחה עם כמה אנשים אם הוטרדת. להלן סימני הטרדה.
   • מישהו משתמש בכוחו כדי לשלוט בך או לפגוע בך. בן כיתה שהרבה יותר כבד ממך מסדר אותך או משתמש במידע שמטריד אותך לעשות כמה דברים שאתה לא רוצה לעשות.
   • עוקב יכול גם לסבול את חבריך או להפסיק לעבוד בכיתה.
   • הטרדה יכולה להיות פיזית, מילולית או חברתית. הטרדה גופנית כוללת מכות, טלטלות ובעיטות. ההטרדה המילולית כוללת עלבונות ושמות ציפורים. הטרדה חברתית כוללת גניבת חפציך, אמירה לאחרים לא להתייחס אליך, ולהקניט בכוונה.
   • אתה יכול להטריד אם הדברים האלה קורים באופן קבוע.
   • שוחח עם הורה, מורה או יועץ חינוך מהימן. אל תנסה להתעמת עם העוקב בעצמך, אתה יכול לסכן את עצמך.
   • אפילו שלך חברים יכול להציק לך. חברים טובים יתמכו בך ויהיו נחמדים. הקנטות יהיו תמימות ולא מגעילות וחברים אמיתיים יפסיקו לצחוק אתכם אם תשאלו אותם. זה כנראה סימן לכך שאתה לא מתמודד עם חברים אמיתיים אם הנוכחות שלהם מדכאת אותך.

2. 
   

   
   נתח את מצבך לעומק. הרגשות השטחיים שלך יכולים לפעמים להסתיר משהו עמוק יותר. הביטו עמוק בתוככם אחר הרגש שנמצא מתחת ומה הגורם לו. יתכן שאתה בוכה בבית הספר כשמבקרים אותך ביקורת, אבל מה שבאמת מפריע אתה יכול להיות מערכת יחסים עם חברה או בן כיתה. אתה יכול לעשות משהו כדי לשפר את המצב, כמו לקיים דיון רציני עם האדם הזה, אם אתה לא יודע מה באמת מפריע לך.

3. 
   

   
   בדוק אם אתה לחוץ. אתה יכול להיות יותר רגשי וכועס אם אתה לחוץ. אתה עלול להרגיש יותר חרד או עצבני ורוצה לבכות לעתים קרובות יותר.
   • אתה יכול גם להיות חרד יותר באופן כללי ולכעוס ביתר קלות על אחרים.
   • אתה עלול להיתקל בתסמינים גופניים, כמו שינה גרועה, כאבי ראש, תחושת עייפות רבה ורגישים יותר למחלות.

4. 
   

   
   שימו לב למחזורים. אם את ילדה, הדמעות שלך עשויות להיות קשורות למחזור הווסת שלך. יש נשים הסובלות מתסמונות לפני הווסת, אשר מתחילות שבוע עד שבועיים לפני הווסת. זה כנראה קשור להורמונים. תסמונת זו יכולה ליצור שינויים במצב הרוח ובכי תכוף יותר.

5. 
   

   
   בדוק אם יש סיבות עמוקות יותר. רגשות בלתי נשלטים, במיוחד כשהם קבועים, יכולים להוות סימן לבעיה גדולה יותר. לדוגמה, אתה עלול לסבול מדיכאון או הפרעת חרדה.
   • דבר עם רופא אם בא לך לבכות יותר מדי ויש לך תסמינים אחרים לאורך תקופה ארוכה. תסמינים חמורים יותר עשויים להיות חרדה כללית, פחד תמידי או לחץ מתמיד להתרחש אסון, תחושת ניתוק מחייו, עצב מתמשך או תחושת אי נוחות קבועה.