תוֹכֶן
במאמר זה: שינוי מצב הנפש התחל את אורח החיים 24 הפניות
כל אחד יכול לחוות חרטות מדי פעם. חרטות יכולות להיות יתרונות להתפתחות האישית שלך, אך חשיבה יתר יכולה להשפיע לרעה על בריאותך הגופנית והנפשית. אתה יכול לעשות הרבה דברים כדי לעזור לך להתמודד עם חרטות, אתה יכול לשנות את הלך הרוח ואת אורח החיים שלך כדי להיפטר מהם.
בשלבים
חלק 1 שינוי מצב הנפש
-
להבין את הממד הפסיכולוגי של חרטה. זהו רגש עוצמתי. לימוד התמודדות טובה יותר עם חרטות כרוך בהבנת הפסיכולוגיה שבבסיס.- חרטות הן רגשות אשם, עצב או כעס על החלטות שהתקבלו בעבר. כל אחד יכול לחוות חרטות בשלב מסוים בחייו, ובמיוחד צעירים יותר, אך חרטים הופכים לבעיה כשאתה חושב מחדש על טעויות העבר, מה שמוביל להתנתקות מחיים שלך, שלך הקריירה והיחסים האישיים שלו.
- חשיבה היפותטית גורמת חרטה. ככל שקל יותר לדמיין תוצאה טובה יותר למצב, וככל שסביר להניח שאנחנו מתחרטים על ההחלטה שהתקבלה. החרטה עזה יותר כשאתה מרגיש שהתקרבת להצלחה משמעותית ופספסת את ההזדמנות בגלל הכנה או קשיים לקויים. זה יכול לקרות אם, למשל, אתה משחק את אותם מספרי לוטו במשך שנה והמספרים שלך יוצאים כשאתה שוכח לאמת את הרשת שלך.
- חרטות יכולות להשפיע לרעה על המורל והגוף. החרטה יכולה להוביל לבעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה כמו גם מתחים כרוניים הקשורים לחוסר איזון הורמונאלי ומערכת חיסונית מוחלשת.
- חרטות מתבטאות באופן שונה ממין למין. נשים רגישות יותר, הן מתקשות יותר לשכוח מערכות יחסים רומנטיות של פעם ונוטות לחיות יותר חרטות בהשוואה לסיפורי אהבה ישנים.
-
התייחס בעצמך בעדינות. לקיחת אחריות רבה מדי מגדילה את הסיכוי לחוות חרטות. אתה יכול להגן מפני חרטות על ידי למידה שיש ציפיות נמוכות יותר וקבלה שאתה לא יכול לשנות את כל מה שבחייך.- התרחק מסיטואציה מסובכת כשאתה מלא חרטות וממלמל על מה שהיית יכול היה לעשות אחרת. שאלו את עצמכם מה הייתם עונים אם אדם אהוב היה אומר לכם את זה. האם הייתם מוצאים שזה נורמלי להניח מידה כזו של אשמה?
- שקול את נסיבות המצב הגורם לך להתחרט. יכול להיות שהשיקול שלך הושפע מכל מיני גורמים שלא יכולת לשלוט בהם. האם חווית לחצים שאילצו אותך לקבל החלטות בטרם עת? האם הייתה לך ידיעה מוגבלת במצב כאשר קיבלת החלטה? האם היו כמה גורמי מתח שהעלו את שיקול דעתך?
- נניח שאתה אחראי על ניהול עמותת צדקה. הזמנתם מלון ו / או מסעדה כדי לקבל את פני התורמים הנדיבים. מנהל המלון מתקשר אליכם שבוע לפני האירוע כדי להזהיר אתכם שטעה בהזמנות בסוף השבוע שלו מכיוון שהמלון כבר מלא. הוא העניק עדיפות לקבוצה הראשונה שהזמינה לפני שלך. אתה נבהל מחלופה. אתה מוצא מלון או מסעדה אחרת כמו גם חדר ישיבות שאין בו הזמנות באותו שבוע. אין לכם זמן לשקול את היתרונות והחסרונות בין שני הפתרונות הללו כפי שהייתם רוצים ולהגדיר את בחירתכם במלון שני זה. כאשר האירוע מתרחש, אתה מבין שהצוות גס רוח, האוכל גרוע ואין מספיק מקום להכיל את כל הדוברים. במקרה זה, יתכן שתצטער על בחירתך במלון לרעה בחדר הישיבות. לא היה לך מספיק מידע באותו זמן כדי שתבחר את הבחירה הנכונה. נקלעת לסיטואציה קשה והיית צריך לקבל החלטה מהירה. כנראה שזה לא מאוד סביר להאשים את עצמך כי זה לא הלך טוב.
-
קבל את מה שאתה לא יכול לדעת. כאמור לעיל, החרטה נובעת ממחשבה היפותטית. עליכם לקבל שדרך חשיבה זו עלולה לפגוע בכם אם אתם רוצים להפסיק להתחרט. אי אפשר לדעת הכל בחיים.- כל הפעולות שלנו מייצרות אפקט ריקושט. איננו יכולים לחזות את ההשפעה שיש לבחירות שלנו. ההשפעה של בחירות אלה נראית בדרך כלל רק שנים לאחר שהתקבלו החלטות. גם אם משהו יכול להשתבש היום, אנו לא מודעים לעתיד, וההחלטות עליהן אנו מצטערים ניתן לחשוב שנים אחר כך על כישלונות לא חשובים.
- כשאתה מניח הנחות, זכור שאתה פועל מתוך אמונה שהתרחיש המדומיין יהיה טוב בהרבה ממצבך הנוכחי. במציאות, אינך יודע על כך כלום. נסה לדמיין הנחה שלוקחת בחשבון את האפשרות שהבחירה שלך הייתה למעשה הנכונה. ראו את הדוגמא להגרלה שלמעלה. מה היה קורה אם היית משחק ברשת שלך באותו שבוע וזכית בכל הקופה? ואם היית מפסיקה את עבודתך, האם היית משועמם והאם המזל שלך בסופו של דבר התפתח בהתמכרויות להימורים, לאלכוהול או לתרופות נרקוטיות לזמנך הפנוי?
חוק חלק 2
-
למד מהטעויות שלך חרטות דומות לרגשות אחרים, הן מבטיחות את הישרדותך. קבל את ההיבטים הפוריים של חרטות כדי לצמצם את משך הזמן.- החרטות מאפשרות לנו לבדוק את מעשינו. אי אפשר יהיה להשתתף ולשנות טוב יותר אם אין דבר שמאלץ אותנו לבחון מעת לעת החלטות שעשויות להיות להן תוצאות קטלניות. מכורים לסמים, למשל, סומכים על חרטות כמוטיבציה לניקוי רעלים.
- שנה מחדש את מחשבותיך על מצבים או החלטות שאתה מתחרט עליהן. ראו את הטעויות ככל שמקדישים ושינוי. אנשים צעירים יותר נוטים להתמודד טוב יותר עם חרטות וזה לרוב נובע מהעובדה שהם רואים את הרגש הזה כמשהו טוב. הם מקבלים את העיקרון שמתחרט חיוני לשינוי ולהתפתחות.
- קבל את האשמה. לעיתים קרובות יש נטייה להצביע על גורמים חיצוניים המצדיקים את מעשיו. זה מוביל להחלטות גרועות אחרות ויותר חרטות. תגיד, למשל, שהגעת מאוחר לעבודה מכיוון שהשתכרת בלילה הקודם והלכת לישון מאוחר. אתה יכול להאשים את זה בשבוע עמוס או על עמיתיך לדחוף אותך לשתות ובסופו של דבר לחזור על הטעות הזו בפעם הבאה שתשתה איתם צנצנת. מצד שני, אם אתה חושב שקיבלת החלטה גרועה בפעם האחרונה ושאתה סובל מההשלכות, סביר להניח שתמנע בעתיד מהסוג הזה של אירועים. קיבלת את העובדה שאתה יכול לשלוט במצב ולא להאשים גורם חיצוני.
-
הרשה לעצמך לעכל את האכזבה שלך. לפעמים צריך לקבל להיות עצובים, כאשר הנסיבות מאוד לא טובות. הרשה לעצמך להתאכזב לזמן מה, ואפשר לך להטעין את הסוללות.- העצב קרוב מאוד לחרטות. זהו רגש רע, אך כזה שימושי למין האנושי. רגשות עצב מאלצים את הנפש להתמקד באינטנסיביות, ומאפשרים לכם להעריך בעיות ולמצוא דרכים להסתגל לאתגרי חייכם.
- זה נורמלי לחלוטין להגיב בעצב לנסיבות לא טובות. הימנעות מהרגשות הללו יכולה להאריך את משך החרטה והתסכול שלך. תן לעצמך שבוע להתאבל ולחיות את האכזבה שלך, לאחר כישלון מר במיוחד.
-
העריכו את מערכות היחסים שלכם. רגעי החרטה העזים ביותר הם לרוב תוצאה של מערכות יחסים גרועות עם קרובי משפחה ועם בן זוג.- האם החברים שלך תומכים בך כשאתה חווה תקופה קשה הגורמת לך להיות עצוב וצער? מי מציע לך את תמיכתו וחיבתו ומי מעדיף לדעוך ברקע?
- זהה אנשים שאינם תומכים בך מבחינה מוסרית ואשר כשלו בך בעבר כשחיית במצבים קשים. בסופו של דבר תצטער על קיום יחסים אישיים רעים בטווח הארוך. חתוך גשרים עם מי שלא תומך בך ומתקרב לאלה שכן.
-
החליטו אילו פעולות עליכם לבצע. אתה נוטה פחות להתעכב על טעויות כשאתה רואה חרטות כהזדמנות להתפרק. עם זאת, עליכם להיות מוכנים לנקוט בפעולה. דע מה עליכם לעשות בכדי להתקדם ולשכוח את חרטותיכם.- האם פגעת במישהו בקבלת ההחלטה הזו? האם השלכות מעשיך השפיעו על יקיריכם? יתכן שתצטרך לבצע שיחות או לכתוב מכתבים. קח את הזמן להתנצל, אם זה נחוץ.
- רשמו את כל הרגשות שאתם חיים. כתוב שאתה עצוב בגלל מעשיהם של כך וכך, דברים ודברים שמכעיסים אותך. קרא מחדש את הרשימה שלך כשסיימת ודע מה יכול היה לגרום לך למצב הנפשי הנוכחי שלך. מה יכולת לעשות אחרת? איזה אירוע גורם לרגשות האלה ואיך אתה יכול לחסל אותם בצורה הגונה?
חלק 3 שינוי אורח החיים
-
התאמנו במצב של תודעה. זהו מצב נפשי בו אתה מודע מאוד לרגע הנוכחי. טיפול קוגניטיבי בהתנהגות מודעת שימש בהצלחה לטיפול בדיכאון המוטמע בצערים כרוניים.- להיות מודע לחלוטין פירושו שתוכלו להתבונן במחשבותיכם במבט לאחור. אתה מסוגל להעריך באופן אובייקטיבי את העבר שלך ואת הטעויות שלך, ומאפשר לך להיות פרגמטי יותר לגבי ההשפעה האמיתית של חרטות על חייך.
- מדיטציה קלאסית יכולה לעזור לכם להגיע למצב של התייחסות. התמקדו בנשימה שלכם או במילה או ביטוי מסוים. תן למחשבות להיכנס למוח שלך מבלי לשפוט אותן כשאתה חי אותן.
- שימו לב לכל התחושות בגופכם, כמו גירוד ונשימה. קח בחשבון את כל החושים שלך שהם הנוף, הבית, המאהב, הטעם והמגע. נסה לחיות כל רגע עם מודעות מלאה לסביבתך ואיך שאתה מרגיש.
- חיה את הרגשות שלך בלי לשפוט אותם. הרשו לעצמכם לחוש עצב, פחד, כעס וכאב מבלי לנסות לחסל או להדחיק רגשות אלה.
- מצב תודעתי מוצלח מאפשר לך להישאר מושרש ברגע הנוכחי. זה מונע ממך להיכנע למחשבותיך על העבר וההחלטות שקיבלת. התמקדות במה שאתה יכול לשלוט, כך בהווה, יכולה למנוע ממך לשפוט את עצמך על החלטות ואירועים בעבר. טיפול במיינדפולנס הוכח כמועיל מאוד בקרב חולים מבוגרים שיש להם חרטות כרוניות על חייהם.
-
שאפו שיהיו לכם יעדים מופשטים יותר. אכזבה וחרטה קשורים לרוב לחוסר היכולת להשיג יעדים מסוימים. שינוי החשיבה שלך על המטרות וההישגים שלך יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם חרטות ולקבל את הרגע הנוכחי.- קשר את היעדים לטווח הארוך שלך להישגים מופשטים. אמור לעצמך שאתה מצפה להיות מאושר לחלוטין בעוד חמש שנים ולא שאתה רוצה להיות בראש הקריירה שלך בעוד חמש שנים. תפיסת ההצלחה שלך קשורה למצב הנפשי שלך, אתה יכול לשלוט בה ולא לאספקטים בחייך שלרוב יוצאים משליטה.
- מחקרים הראו כי התגמולים המוחשיים לעתים קרובות פחות מתגמלים מאלו המופשטים יותר. אנשים המונעים מכסף, תהילה, שפע וקריירה בדרך כלל פחות שמחים מאלו השואפים לתפיסות מופשטות יותר כמו אושר, מערכות יחסים הרמוניות ויעדים אינטלקטואליים יותר.
-
שיחה. מערכת תמיכה היא לא יסולא בפז כשמדובר בהתמודדות עם האכזבות המובילות לחרטות. ביטוי איך אתה מרגיש יכול לעזור לך להעריך מחדש את רגשותיך ולקבל פרספקטיבה חיצונית.- דון באכזבות שלך עם יקיריהם. אתה מחמיר אותם לאורך זמן כשאתה נותן להם להרהר. בחר אנשים שיש להם חוויה דומה לשלך ויכולים לתת לך דעה.
- שקול טיפול אם אתה מתקשה להתגבר על תחושות אכזבה. פסיכולוג יכול לתת לך נקודת מבט אובייקטיבית וניטראלית על מצבך ולהציע לך טיפים להתמודדות עם מחשבות רעילות.
-
דרג את הרגע הנוכחי. חרטות נובעות לעתים קרובות מצער על בחירה שלא בחרת. יתכן שיש לך פחות חרטות כשאת מעריכה את הרגע הנוכחי ומקבלת את האלמנטים לטובתך.- חרטות הן לרוב תוצאה של דרך חשיבה לא מאוזנת. ההיצמדות להחלטה או יותר בפרט מעוותת את היכולת שלך להעריך את חייך באופן מציאותי מכיוון שאתה מתמקד שלא לצורך במה שלא עבד.
- רשמו את כל הדברים הטובים בחייכם, כמו המשפחה שלכם, יקיריכם, העבודה שלכם וכל מה שעשיתם עד כה. במציאות, לכל סיטואציה היתרונות והחסרונות שלה. הבעיה היא שאנחנו נוטים לראות רק את הפגמים. קבלת היתרונות של ההווה היא דרך נהדרת להפחית את רגשות החרטה.