תוֹכֶן
במאמר זה: הגן על העור שלך השחרת עור בעור במזון חיסכון בשמש 16 הפניות
כאשר העור מקבל קרניים אולטרה סגולות מהשמש, הוא מייצר מלנין כדי להגן על עצמו, מה שהופך אותו לכהה יותר. עם זאת, החושך שלו מעיד גם על נגעי עור. הדרך היחידה למנוע עור מלהשחיר בשמש היא להגן עליו מפני הקרניים האולטרה-סגולות הגורמות לשיזוף, סרטן, הזדקנות מוקדמת וקמטים. לשם כך, ישנן דרכים רבות, למשל על ידי הגנה על עורך בעזרת קרמים, בגדים ומוצרי קרם הגנה אחרים.
בשלבים
חלק 1 הגן על העור שלך
- השתמש בקרמים שמש. קרמים וקרמים להגנה מפני השמש פועלים בדרכים שונות, אך כולם נועדו להגן על העור מפני נזק ולמנוע את השחרתו בשמש.
- קרם הגנה מסנן את הקרניים האולטרה-סגולות העוברות בעור. חפש פורמולה בעלת ספקטרום רחב המספקת הגנה מפני UVA (קרניים אולטרה סגולות הפועלות במהירות ביותר על העור) ו- UVB (קרניים האחראיות לאפקט השיזוף כמעט מיידי) עם מקדם הגנה מפני שמש. לפחות 30. ג'לי מגן נהדרות עבור חלקים בגוף שעירים, כמו הקרקפת.
- באשר לקרם השמש, הוא יוצר מחסום פיזי בין העור לשמש. חפש פורמולה בעלת ספקטרום רחב עם SPF של לפחות 30 ומרכיבים כמו אוקטוקרילן, אתיל-hexyl methoxycinnamate ואוקטיל סליצילאט.
- מרחו קרם הגנה מפני קרם הגנה שלושים דקות לפני היציאה והשתמשו לפחות 30 מ"ל של קרם הגנה על כל יישום. החל אותם שוב לאחר שחייה, פעילויות שגורמות לך להזיע או כל שעתיים.
כששאלנו אותו את השאלה הזו, "האם אתה יכול למרוח על הפנים את אותו קרם שהשתמשת בגוף? »
מרחי קרם הגנה על חלקי הגוף שמתעלמים ממנו לעיתים קרובות. מוצר זה יעיל רק בחלקי הגוף בהם אתה מורח אותו ולעיתים קרובות יש כאלה שנשכחים לעתים קרובות. אל תשכח למרוח את השמנת באזורים אלה:- האף;
- קצות האוזניים;
- הקרקפת;
- השפתיים;
- העפעפיים.
-
לפצות על מוצר עם מקדם הגנה. בימינו, מרבית הלחות, אבקות שיזוף, יסודות ושפתונים מכילים גורם להגנה מפני השמש. לשכבת הגנה נוספת לפנים שלך, בחר קוסמטיקה עם מקדם הגנה של 15 לפחות.- מכיוון שאתה מתאפר רק פעם אחת בבוקר, אינך יכול לסמוך עליו שיגן עליך לחלוטין מהשמש. השתמש באיפור עם מקדם הגנה מקביל יחד עם מוצרים אחרים להגנת השמש. עליך למרוח מעיל פנים של קרם הגנה על הפנים שלך לפני שתמרחי איפור.
-
השתמש בקרם הגנה מדי יום. עליכם לעשות זאת גם אם אינכם מתכננים לצאת. העור חשוף תמיד לקרניים אולטרה סגולות בפנים, כשהם עוברים ישירות דרך החלונות והחלונות של בתים ומבנים.- עליכם להחיל קרם הגנה בקרון, מכיוון שהקרניים האולטרה סגולות עוברות גם דרך חלונות הרכב.
-
לבשו בגדי מגן נגד השמש. מרבית בגדי הקיץ אינם מציעים הגנה טובה יותר מפני השמש, אך ישנם כאלה אשר תוכננו במיוחד כדי להגן עליך מפני השמש.- לבגדי הגנה מפני שמש יש גורם הגנה מפני אולטרה סגול (FPU) המודד את מידת ההגנה המסופקת. חפש בגד עם FPU של לפחות 30 וודא ללבוש שרוולים ארוכים, מכנסיים ובגדים עם צוואר גבוה כדי להגן על עור רב ככל האפשר.
- באשר לבגדים רגילים ללא FPU, חליפות אריגה כהה מהודקות מגנות על בגדים ארוגים בהיר וארוגים.
-
כסה את הפנים שלך. כדי למנוע שיזוף או צריבה, חבוש כובע עם קצה ברוחב של לפחות 5 עד 7.5 ס"מ.- היזהר עם כובעי קש וכובעי אריגה רופפים המאפשרים קרני השמש.
- חפש כובעים עם קצוות כיסוי או מפרשים מלאים המגנים על חלקים רגישים כמו צוואר או אוזניים. אם אתה רוצה לחבוש כובע או כובע בייסבול עם כיסוי מינימלי, שילב אותם עם רעלה או צעיף שיכסו את החלקים החשופים.
-
שימו לב להשתקפויות קרני השמש. אור שמש וקרניים אולטרה סגולות משתקפות על מספר רב של משטחים. עליכם להיזהר מהקרניים הנופלות מהשמיים ואלה המשתקפות כלפיכם מלמטה, מכיוון שהם יכולים להשחיר את עורכם.- המשטחים המשקפים ביותר הם בטון, חול, שלג ומים.
חלק 2 הימנעות מחשיכת העור במזון
-
אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מתברר יותר ויותר שתזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 מסייעת בהגנה על העור מפני השמש. עם זאת, חשוב מאוד לשלב את הדיאטה שלך באמצעי הגנה אחרים, כמו שימוש בקרם הגנה ובגדי מגן. המזונות המכילים חומרים מזינים אלה הם:- סלמון;
- הליבוט;
- אצות;
- שמני אגוזים;
- זרעי צ'יה וקנבוס.
-
הוסף לארוחות שלך אוכל עשיר בליקופן. זהו נוגד חמצון הקיים במיוחד במזונות אדומים כמו פלפלים אדומים ועגבניות. עם זאת, בכדי להפיק את המרב מהליקופן לעור, אתה צריך לבשל את האוכל בכמות קטנה של שמן. כמה מקורות מצוינים לליקופן הם:- תרכיז עגבניות;
- רטבים ירקות לפסטה;
- פלפלים אדומים קלויים.
-
אכלו שוקולד מריר. הקקאו מלא בנוגדי חמצון כמו קטכינים ופלבנואידים וצריכתו מסייעת בהגנה על העור מפני נזקי שמש. כדי ליהנות מהיתרונות של שוקולד מריר, עליכם לצרוך 60 גרם ליום.- יש להקפיד לא להוסיף שוקולד חלב שכן הדבר עלול לפגוע ביכולת הגוף לספוג את כל הנוגדי החמצון.
חלק 3 הימנע מהשמש
-
בדוק את מדד ה- UV של האזור שלך. זהו סולם למדידת עוצמת קרני UVA ו- UVB הנפלטות על ידי השמש בכל יום. ככל שהמדד גבוה יותר, כך עוצמת השמש גדולה יותר והסיכוי לשיזוף ונגע בעור גדול יותר.- אתה יכול לבדוק את מדד ה- UV באזור שלך על ידי בדיקת דוחות מזג אוויר או ביקור באתרים כמו Meteovista או ארגון הבריאות העולמי (WHO).
- מדד UV נמוך בין 0 ל -2 מעיד כי אינך צריך להגן על עצמך מפני השמש.
- מדד UV בינוני נע בין 3 ל 7 ומשמעותו שעליך להגן על עצמך מפני השמש.
- מדד UV גבוה יותר מ- 8 ומשמעותו שעליך לנקוט אמצעי זהירות קיצוניים כדי להגן על עצמך.
- מדד UV גבוה במיוחד הוא גבוה מ -10. כאשר השמש כל כך חזקה, עליכם להישאר כמה שיותר בבית.
-
הימנע מהשמש כשהיא חזקה יותר. השמש תמיד אינטנסיבית יותר בין השעות 10 בבוקר ל 16 בערב במידת האפשר, הישאר בתוך הבית בזמן זה.- כדי להימנע מהשמש בשעות העומס, נסה לתזמן את הנסיעות והפעילויות בחוץ לשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות במקום הצהריים.
- לא תמיד ניתן להישאר בבית כאשר קרני השמש חזקות, אך אם עליכם לצאת, קחו את הצעדים הנדרשים כדי להגן על עורכם. זה חשוב במיוחד כאשר מדד ה- UV בינוני או גבוה.
- השמש חזקה יותר בחודשי הקיץ, אך עליכם להקפיד תמיד להגן על עצמכם מפני השמש בחורף. זה חשוב במיוחד אם אתם אוהבים לעשות סקי (למשל) מכיוון שהאוויר בהיר יותר בגובה והשמש עזה יותר.
-
חפש צל. כאשר אתה צריך להיות בשמש, לשהות בצל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך מפני התכהות העור. החיפוש אחר צל חשוב מאוד בימים בהם מדד ה- UV גבוה והשמש היא אינטנסיבית (כלומר, בין השעות 10 בבוקר עד 16:00). כמה מקורות טובים ומצויינים הם:- עצים גדולים עם עלווה צפופה;
- בניינים;
- מבני גג כמו פטיו וביתני גן קטנים.
-
צור צל משלך. זה תמיד רעיון טוב ללכת עם מטרייה, מכיוון שזה יכול להגן עליך מפני השמש והגשם. מטריה שחורה יכולה להעניק לך FPU גדול מ- 50. לכן אתה יכול להשתמש באחד כזה ליצירת צל כשאתה צריך להיחשף לשמש.- עם זאת, אל תפסיקו להשתמש בקרם הגנה וללבוש בגדי מגן מתחת למטרייה, שכן אור אולטרה סגול משתקף על משטחים רבים. ככל שהמטרייה גדולה יותר, כן ייטב, מכיוון שהיא תעניק לך הגנה רבה יותר מפני קרני UV.
- הימנע ממריחת קרם הגנה על תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים. במקום זאת, שמור אותם בצל, מחוץ לשמש, וכסו אותם כדי להגן על עורם הרגיש מפני השמש.