תוֹכֶן
במאמר זה: בצע תנועות עם העיניים הפיץ את העיניים 22 הפניות
יוגה קיימת כבר מאות שנים ותרגול תרגילים מתחום זה יעזור גם לעינייך. תחזק את שרירי העיניים ותירגע באזור זה. תרגילים אלו מתאימים גם לאנשים בריאים וגם לאלה שנפגעים מבעיות שונות כמו עייפות עיניים לעיתים קרובות בגלל השימוש במחשב. עם זאת, לפני ביצוע תרגילים אלה, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לך מחלות ספציפיות כגון גלאוקומה, ניוון מקולרי.
בשלבים
חלק 1 בצע תנועות בעיניים
-
חזקו את העפעפיים. ניתן לחזק את השרירים סביב העיניים ממש כמו שרירים אחרים בגופך. התחל בסגירת העיניים על ידי שמירה על פתיחת העפעפיים מעט למחצה מכסה את עיניהם. פעולה זו ככל הנראה תגרום להצללות עיניים מכיוון שתנועה זו דורשת מאמץ לשמירה על תנוחה זו. נסה לעצור את רעידות האדמה על ידי התמקדות במטרה זו.- אתה יכול לעצור את הרעידות האלה ביתר קלות על ידי תיקון אובייקטים במרחק.
- החזק למשך 15 עד 20 שניות, ואז עצם את העיניים באופן מוחלט ואט. קח כמה נשימות עמוקות כדי להגביר את החמצן בדם. שאפו לדמיין שהאוויר שנכנס לנחירייך, אז בעינייך, טרי ועשיר בחמצן. נשיפה. תרגל תרגילי נשימה אלה למשך דקה לפחות.
-
בצעו תרגילי ריכוז. על ידי תיקון חפצים במרחקים שונים, אתה מממש את העין שלך כך שתתאים בקלות רבה יותר תוך כדי להקל עליך מעייפות העיניים, בפרט.- החזק עט מולך כשזרועך מורחבת. צרף את קצה העט שלך. הבא אותו בהדרגה ובאופן קבוע לאף שלך. חזור על תרגיל זה 5 עד 10 פעמים.
- חבר את קצה האף שלך ואז חפץ מרוחק יותר שנמצא לפחות מרחק מזרוע עד כמה מטרים. הביט שוב בקצה האף. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
- היו מלאי המצאות עם יעדים קשים יותר ויותר. בחר חפצים הממוקמים במרחקים שונים בכל פעם כדי לעבוד על הריכוז שלך.
-
הזז את העיניים לרוחב כדי לקבל גמישות. הזזת העיניים משמאל לימין מאפשרת לבצע מתיחות וחיזוק שרירים. לדוגמא, כשאתה מפנה את העיניים ימינה אתה משתמש בשני שרירים של העין השמאלית שלך הנקראים ימין חיצוני וימין פנימי. לעומת זאת, כשאתה מפנה את המבט שמאלה, מבקשת עין ימין פנימית וחיצונית.- שבו במצב יושב עם הגב ישר. הביטו שמאלה מבלי להזיז את הראש והחזיקו במצב זה כדי למתוח את שרירי העין. ספור ל -5, ואז מהבהב וחזור למיקום ההתחלתי. מהבהב שוב כשאתה מפסיק להביט מולך. בצעו את אותו התרגיל מצד ימין וחזרו 3 פעמים.
- חזור על התרגילים האלה על ידי הסתכלות למעלה, ואז למטה, לא לשכוח להבהב.
-
בצע מעט מתיחות באלכסון. בצעו תרגילים אלה באותו אופן כמו הקודמים. תשב, תסתכל ישר והחזק את התרגיל למשך מספר שניות. יש לבקש שרירים חדשים. לדוגמה, אם אתה מרים את מבט באלכסון, שואלים לובריק העליון של העין השמאלית והלובליקה התחתונה של העין הימנית.- שב זקוף בזמן שאתה רגוע. הביט למעלה ומימין למשך 5 שניות. החזיר את העיניים למרכז. הביטו הפעם שנותרה ועדיין מחזיקים את המיקום שוב 5 שניות. חזור למרכז. ציין את הרצף הזה וחזור 3 פעמים.
-
צייר מספר אינסופי של נקודות. דמיין שמונה עם אינסוף נקודות באופק, אך גם מופצים בכל החדר. עקבו בעדינות את שמונה אלה בעיניים, השכפלו אותם 10 פעמים, מבלי להזיז את הראש. מצמוץ את העיניים בין כל שמונה. -
עכשיו צייר עיגולים בעיניים. תוכלו להשיג זאת בקלות רבה יותר על ידי התחלה על ידי הגדרת המספר 12 על שעון. עבור למספרים הבאים, עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. חזור על עצמו מספר פעמים.
חלק 2 הרגיע את העיניים
-
לעסות את עיניו. העיסוי הוא טכניקה קלאסית להפגת כל הכאב והמתח. תפעיל את זרימת הדם באזורים הנגועים. התחל בעיסוי העפעף העליון למשך 10 שניות. ואז גשו לעפעף התחתון ושחזרו את אותן מחוות.- כשאתה מעסה, הפעל לחץ עדין בעזרת שלוש האצבעות הראשונות. העיסויים שלך יהיו מעגליים ועדינים.
- עיסויים קלים אלה בבלוטת הלקרימל, המייצרים את מרבית הדמעות שלך, יכולים לעורר את ייצורם של אלה ולהרטיב את עיניך. תרגול זה יסייע להרגיע ולחות עיניים עייפות.
- כשאתה מעסה את העפעף התחתון שלך, הקפד לעבור על הלכרימל הממוקם בעין הפנימית.
-
אל תהססו למצמץ. פעולה זו מביאה זמן הפסקה ומקדמת את הרפיה של העיניים. עם זאת, אנשים רבים אינם מכירים פונקציה זו, מכיוון שהקריצה מתרחשת לרוב באופן טבעי ואינה דורשת מאמץ מיוחד. אם תחשבו סוף סוף על פעולה זו בתודעה מלאה, תוכלו להקל על עייפות העיניים.- מהבהב עוזר לשמן את העין תוך כדי לחות. אתה לא רק תדוף אבק וחלקיקים אחרים, אלא גם תשמור על סרט הדמעות שהופקד על עינייך. להילחם מצמוץ נגד יובש העיניים.
- נסה למצמץ פעם בארבע שניות כדי להרטיב את העין.
-
תן לעצמך הפסקות. ארגן הפסקות ברגעים שדורשים ריכוז עז, במיוחד אם אתה עובד על ידי תיקון המסך למשך זמן רב. תוכלו להפחית את מאמץ העיניים הנגרם על ידי התנהגות זו דרך זמן ההשהיה הזה.- החל את שיטת שלוש 20.כל 20 דקות, הסיט את מבטך מהמסך ותקן חפץ רחוק מכמה מטרים.
- אם אתם מתקשים להפסיק את הפעילות, קבעו אזעקה כתזכורת כדי ליידע אתכם שהגיע הזמן לעשות הפסקה ולהניח את העיניים.
- אתה יכול לסירוגין על ידי פקוח עיניים רחבות וסגירתן, בכל פעם שאתה מרגיש צורך. מחקרים הדגישו את היעילות של פעולה זו בהפחתת מאמץ העיניים, היובש והכאב מאזור זה.
-
שימו את הידיים על העיניים. מחווה זו היא של פשטות רבה לביצוע. הניחו את כפות הידיים כך שתכסו את העיניים לכמה דקות.- שב בנוחות, הגב ישר. הניחו את המרפקים על כרית או שמיכה שהונחו בעבר על שולחן לפניכם כדי להפוך את המיקום לנוח יותר. משפשף את כפות ידיך כנגד הידיים כדי לשחרר חום, ואז מקם אותן ויוצרים חלול על העיניים העצומות שלך ברגע זה. תהליך זה ימקסם את הרגיעה. נשמו כרגיל ושמרו על המיקום 5 עד 10 דקות. אתה יכול לתכנת אזעקה אם אתה חושש שלא תוכל לשלוט בזמן.
- אם אתה מרגיש מנוחה ברגע שהזמן מסתיים, שמור על אותה זמן בפעם הבאה לתרגיל זה. אם אתה לא באמת מרגיש שום הבדל, הוסף עוד 5 דקות ואז צפה פעם נוספת.