תוֹכֶן
במאמר זה: קבלת מלאי לשנות את הדרך של האדם לראות דברים כדי להכניס את חייו לסדר 13 הפניות
אנו יכולים להיות מוצפים בקלות מכל מה שהחברה שלנו מצפה מאיתנו. יותר מדי אנשים מרוסקים בגלל ההתחייבויות הקטנות שלהם שהם מאבדים את העדיפות שלהם. ניקוי חייך כרוך בחשיבה אינטנסיבית על מה שאתה באמת רוצה. אז יש לך את החופש לשנות את חיי היומיום שלך בהתאם לשאיפות הגבוהות ביותר שלך לאושר ורווחה.
בשלבים
חלק 1 מלאי מלאי
-
דמיינו את האדם הטוב ביותר שהייתם רוצים להיות. מהן התכונות החשובות ביותר שלך? הידיעה מה יש לך הכי חשוב להציע לעולם יכולה לעזור לך לדעת באיזה כיוון עליכם לנקוט בחיים. הקדישו כמה שעות לחשוב לעומק מה מייחד אתכם.- זה טוב לבלות זמן במקום שאתה יכול להיות עצמך באופן מלא לזהות מה מגדיר אותך. נסה ללכת למקום המועדף עליך בטבע או לפגוש אנשים שמבינים אותך. אילו תכונות אתה רואה כשאתה באמת עצמך?
- אתה יכול גם לשאול אנשים שאתה סומך עליהם אילו תכונות הם רואים בבית. לעיתים קשה לראות היטב את נקודות החוזק של האדם.
-
ערכו רשימה של סדר העדיפויות שלכם. חשוב על סדרי עדיפויות ללא קשר להתחייבויותיך הנוכחיות. שימו לב לרגעים המאושרים בחייכם ותנו עדיפות לאלמנטים בחייכם המציעים לכם את הרגעים הללו. זכור, אינך צריך לחשוב מה אפשרי או לא, אלא רק מה שהכי מושך אותך. זה יעזור לך לראות את הדברים שאתה מוקיר ולא את האסטרטגיות להשתמש בהן כדי להשיג אותם. שמור את הרשימה שלך קצרה וידידותית, לא יותר מחמישה פריטים. שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לקרב את סדר העדיפויות שלך.- איך היית רוצה לחיות את חייך?
- האם תרצה להיות בריא ודינמי?
- האם תרצה לקיים מערכות יחסים אינטנסיביות יותר עם האנשים בחייך?
- מה תוכלו להיות גאים לומר על עצמכם בעוד עשר שנים?
-
קבעו לוח זמנים יומי. מה כרוך ביום רגיל כשיש לך יום אחד? אתה יכול לראות, לא מה אתה רוצה לעצמך, אלא מה אתה באמת עושה כדי לעמוד בסדרי העדיפויות שלך כשאתה מפרסם לוח זמנים יומי.- כעת, לאחר שיש לך לוח זמנים זה, בדוק אם סדרי העדיפויות שלך באים לידי ביטוי או לא בפעילויות היומיומיות שלך.האם אתה יכול למצוא קישורים בין מה שאתה אוהב לבין מה שאתה צריך לעשות בכל יום? אם, למשל, אתם כבר אוכלים ארוחת בוקר מזינה, תוכלו לקשר זאת לרצונכם לשמור על גוף ונפש בריאים. אם אינך יכול לראות קשר בין מה שאתה עושה לסדרי העדיפויות האמיתיים שלך, תדע שהגיע הזמן לבדוק את הכל מלמעלה למטה.
-
ערכו הבחנה בין מה שצריך לבין מה שחשוב. התבונן שוב בלוח הזמנים שלך וברר אותו כדי ליצור שתי קטגוריות מובחנות: מה שצריך ומה חשוב. לכל מה שאנחנו עושים חייב להיות משמעות כלשהי, אחרת לא היינו עושים זאת. שימו לב למה דחוף עבורכם, מה שאומר שאתם בלחץ ומרגישים את הצורך לא לסבול מההשלכות של כל מה שלא עשיתם. ואז ראה את הפעילויות החשובות לך יותר. דבר שהוא בעל ערך הוא גם מהנה מטבעו, שכן הוא קשור לפעילות עצמה ומהדהד עם סדר העדיפויות שלך (אפילו מאוד אנקדוטי).- לדוגמה, יתכן שלא תדע היכן לבצע פעילות כמו להתקשר לאמא שלך. שאל את עצמך אם אתה מתקשר לאמא שלך כל יום מכיוון שאתה מרגיש אשם אם אתה לא מרגיש את זה, או שאתה מפחד לפגוע בה, או שאתה מדבר איתה לעיתים קרובות כי המשפחה נמצאת בעדיפותך והדיונים שלך מחזקים את הקשרים שלך? כן לאירוע הראשון מראה שפעילות זו נמצאת בתחום ההכרח, ואילו כן לשני מעיד שהיא משהו חשוב.
-
פרט את המשימות וההתחייבויות שלך. הם לא צריכים להיות רק אותם התחייבויות שנחשבות חיוניות, כגון תשלום שכר דירה וקניות, אלא גם אלה שיש לנו מול אחרים. מהם הדברים שאתה צריך לעשות בפחד מאשמה או עונש? למרות שהם לא מתכוונים ללכת בדרך שלהם, ההכרה במה שאתה עושה בגלל הפחד תחדד את היכולת שלך לראות כשאתה פועל כי זה חשוב, בגלל שאתה חושש או בגלל חובה או צורך.- תלמד בהדרגה לקבל החלטות אחרות לגבי מה שצריך לעשות ומתי. הפעם, תטפלו יותר בסדר העדיפויות שלכם ובאבולוציה שלכם במקום שתמהרו לפחד מתוצאות הסבל.
- התחל בכך שתבחין באילו חובות אתה יכול לשנות, לפצל או להאציל כדי לשמור על סדרי העדיפויות שלך ומה הכי חשוב לך. האם בן משפחה או קולגה יכול לקחת חלקית על התחייבות זו? אלא אם כן המשימה מיועדת למישהו אחר. לגרום לאדם זה להבין מה המשימה הזו צריכה לדאוג ולהניח אותה.
-
חשבו על מערכות היחסים שלכם. חיוני להקיף את עצמך באנשים שגורמים לך להיות נוח מספיק בכדי לאפשר לך ביטחון ולהביע את היצירתיות שלך אם אתה רוצה לחיות בלי להיות מוצף או להפריע מהעדיפות שלך. בפעם הבאה שאתה יוצא, שימי לב מי נותן לך אנרגיה ומי נותן לך את הרושם להיות מטלה. זה יאפשר לך לדעת באופן אינסטינקטיבי את מי שאתה באמת ממלא, מה שמקל עליך להרגיש יותר דינמי ולא צריך ללכת לאנשים אחרים.- שאל את עצמך בכנות מי נותן לך את הרושם שאתה מכווץ בנוכחותו או שלא נראה שהוא נותן חשיבות למה שאתה עושה. אתה עלול להיות מופתע (ומטלטל) לגלות שאנשים שאתה אוהב מאוד נוטים להדחיק את הבעתך ואת רגשותיך האמיתיים בך.
חלק 2 שינוי הדרך שלך לראות את הדברים
-
מסכים לדיונים קשים. חיינו מלאים באנשים שאיתם עלינו לעבוד ומי עלינו ללכת ואשר הסגנון והעדיפויות שלהם מסוכסכים עם שלנו. חיפשת כאן דיונים שהונחו בצד בגלל שאתה חושש מתגובתו של אותו אדם? דברו על שונותכם ממנה, מבלי לשפוט אותה או להאשים אותה, ואז תוכלו לחשוב כיצד אתם עושים זאת, תוך התחשבות בהבדלים הללו. אלה כרוכים לעתים בשינויים מהירים שיכולים לבטל את התסכולים והתסכולים שבחיי היומיום.- יתכן שיש לך, למשל, עמית שתמיד משאיר לך את הניירת הכי פחות נעימה לעשות. אתה עלול למצוא דרך לחלוק נטל זה אם תאמר בנחת לקולגה זו כי העיסוק בעיתונים הללו הוא מקור גדול לחוסר שביעות רצון. עמיתך עשוי לשכוח לפעמים למלא את המסמכים האלה וייתכן כי אין דבר נגד סיום המשימה הזו. בשני המקרים, תרגישו יותר טוב עם ביצוע שינוי שנותן לכם יותר זמן לעשות פעילויות מהנות יותר.
-
קח זמן לעצמך. מצא את עצמך באופן קבוע עם עצמך ועם סדר העדיפויות שלך. דמיין לעצמך לצאת עם חבר יקר מאוד שאליו אתה יכול להפקיד את חוסר הוודאות והשאלות הגדולות ביותר שלך לגבי משמעות חייך. עכשיו בדוק אם אתה יכול להיות החבר הזה בעצמך. אתה יכול לצפות לדרגה רבה יותר של אינטימיות והבנה ממה שאתה עשוי למצוא מכל אחד אחר אם אתה אדיב ומתחשב כמו שהיה חבר זה.- ככל שאתה מבלה יותר בחוץ, כן ייטב. במידת האפשר, בילו הרבה זמן לבד בגינה שלכם או בפארק סמוך. זה יאפשר לך להכפיל את כל מה שאתה עדיין צריך לעשות ולהשאיר לך זיכרונות מהיופי ממנו נהנית ואשר הרגיע אותך.
-
שינוי בעידוד כל נאום פנים מייאש. אתה יכול לבלות את ימיך בטיפוח מחשבות רעות בלי להבין אפילו, כמו לחשוב שאתה לא יכול לעשות את זה או שאתה לא טוב בזה. בכל פעם שאתה שם לב שאתה במצב או לא כשיר, נסה להחליף אותו באישור מה שאתה יכול לעשות.- נניח שיש לך מטלת כיתה עם מבוא ארוך ומבלבל. קול קטן יכול לצוץ בך ולומר לך שלעולם לא תגיע לשם כי את כבר מאחרת בקורס שלך. הגיב לקול זה על ידי הבהרת שאתה עובד טוב כשאתה בלחץ או שאתה יכול לכתוב בקלות על כל נושא.
-
היה סובלנות לעבר. אי אפשר לנקות את חייך מבלי להשתחרר מהחרטות וטענות העבר. עליכם להתפייס עם האנשים שמאמצים אתכם הרבה בחייכם, אם זה אפשרי. יכול להיות שזה הורה שלא ראית שנים, או חבר שאיבדת את ראייתו לאחר ויכוח. לא תהיה לך אנרגיה להתקדם ולשנות את מצבך אם אתה כועס על התפרקות או אכזבה בגלל התקדמות שלא הושגה.- אינך צריך להרחיב על מה שאולי קרה כשאתה מבקש להתפייס. חשוב יותר לגרום לאדם זה להבין שאתה מתכוון להתקדם בחייך, תוך התחשבות במה שלמדת ושיתפת איתו. כתיבת דוא"ל לא ארוך מדי יכולה להראות כיצד הטמעת מצב מהעבר. זה יכול להיות שימושי לנקות את הארונות שלך ולהתמודד מול כמה שלדים שנשכחו למצוא קצת שקט נפשי.
חלק 3 שמים סדר בחייכם
-
התחל כל יום ברשימה של דברים לעשות. רשימות אלה הן דרך נהדרת להיפטר מהתרשמות מכאוס ועובדת יתר. הם גם עוזרים בניהול מתח על ידי מתן ראייה של מה שאתה באמת צריך לעשות. כשאתה משתמש ברשימה שלך כנקודת התחלה, אתה יכול גם לראות כמה מקום נותר לך לארגן מחדש את הפעילויות היומיומיות שלך. כשתוכלו לראות את רשימת הדברים שעשיתם לעשות, תוכלו לשנות את הפריטים כך שמה שחשוב לכם ביותר ואושרכם יבוא לפני מה שבדרך כלל אתם זקוקים לו ביותר.- אתה יכול, למשל, לקבל חשבונית לשלם בארבעה ימים. אבל הרשימה שלך כוללת גם טיול רגלי בשכונה. למותר לציין שתקלו במתח על ידי תשלום החשבון הזה, זו חובה חובה! אך מכיוון שאתה לא צריך לשלם את זה היום, אתה תמיד יכול לבחור לטפל בזה כשצריך, מכיוון שקצת תנועה ואוויר צח חשובים יותר לרווחתך כיום.
-
בצע ניקוי נהדר של emps. לחלל פרטי או מקצועי נקי יש השפעה עצומה על היכולת לבצע משימות. נקה את הפנים שלך ביסודיות, אל תהסס לזרוק את כל מה שנשבר ולתת את כל מה שאתה כבר לא צריך. מחזר ניירות ותווים ישנים העומסים על המגירות שלך ועושים את אותו הדבר בחללים הווירטואליים שלך. מחק קבצים, קבצים ואנשי קשר ישנים העומסים על הקבצים שלך. זה יעזור לך להיות בעל מוח ברור יותר ולשקול את האפשרות לראות דברים חדשים מאוד שונים במרחב שלך. -
יש הרגלי שינה קבועים. מחקרים הראו כי מצב הרוח מושפל וכי איננו מסוגלים להתמודד עם רגשות שליליים לאחר מספר ימים של שינה קצרה יותר. המשמעות היא שאתה פחות נוטה לבצע את המשימות שאתה רואה בעדיפות שלך.- נסה לעשות כמיטב יכולתך כדי לפצות על מחסור בשינה על ידי תנומה לאחר לילות קצרים או שחזור גרוע, אם אינך מצליח לישון בין שבע לשמונה שעות. למידה לישון טוב יותר היא מיומנות שלא יסולא בפז.
-
מצא דיאטה שמתאימה לך. ניקוי חייך פירושו גם לבחון את מה שאתה אוכל ומה ההשפעה של הרגלי האכילה שלך בימייך. שיהיה לך הרגלי קנייה והכנת אוכל טובים יותר, אלא אם כן יש לך עדיפות לכישורי בישול מעודנים יותר. אל תתנו למתיחות להתרחש לגבי מה אתם רוצים לאכול ומתי.- שמור רשימה של אוכל בסיסי בארונות שלך, כך שתוכל תמיד להכין ארוחה מהירה או חטיף מזין. תוכלו גם להימנע מאכילת יתר או דילוג על ארוחות בגלל המתחים שלכם כשיש לכם פתרונות בריאים יותר.
-
בצע פעילות גופנית כדי להיפטר מהמתחים העצבניים שלך. פעילות גופנית מאפשרת למוח לשחרר אנדורפינים, אדרנלין וכימיקלים אחרים המקלים על מתח ומשפרים את מצב הרוח. כל הוצאה פיזית יכולה להסדיר את התפקודים האורגניים ולקדם רווחה רגשית. יוגה, אימוני כוח ופעילויות סיבולת - הכל בחירות טובות.- אל תעסוק בפעילות גופנית שמונעת ממך לשמור על סדר העדיפויות שלך. המטרה כאן היא להכניס אותך לכושר טוב, כך שתוכל לחיות את החיים שאתה רוצה ולא להעמיס על עצמך עם חובה אחרת שלא מעניינת אותך. במקום זאת, בחר בהליכה מהירה אם אתה יודע ש פיתוח גוף אינו בעדיפות עבורך.
-
היזהר אחר הנזקים שלך. האם אתה מעשן, שותה או מבלה זמן רב מול הטלוויזיה? ורידים אינם בעיה בפני עצמה, אך הדרך בה אתה משתמש בהם מראה לך על מה אתה באמת מבלה. אתה יכול ללמוד לנהל את הרעיות שלך בצורה אחראית יותר מבלי לחסל אותן לחלוטין כשאתה מודע לתפקיד שהם ממלאים בחייך (זה יכול להשתנות לעתים קרובות). בפעם הבאה שאתה הולך לשתות, שאל את עצמך אם זה עוזר לך בעדיפות שלך.- התשובה היא לא בהכרח לא. אתה יכול לשתות כוס יין עם יקיריהם שאכפת לך באמת. אך משקה זה יכול גם למנוע מכם לצפות ברשימת המטלות שלכם או לפגוע ביכולת שלכם לראות היכן נמצאים סדרי העדיפויות שלכם.