תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 28 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורם לאורך זמן.במאמר זה צוינו 7 הפניות, הם בתחתית העמוד.
משקאות אנרגיה מכל הצבעים והבשמים נמצאים בסופרמרקטים בכל רחבי העולם, אך כולם מכילים פחות או יותר את אותם המרכיבים: מים, אלקטרוליטים ולארום. תשמחו ללמוד שקל להכין משקה אנרגיה משלכם בבית. בנוסף, סביר להניח שכבר יש לכם את כל המרכיבים בבית.
בשלבים
-
הבן את היתרונות של משקאות אנרגיה שונים. בעיקרון, כל משקאות האנרגיה משמשים להתייבשות הגוף ומספקים מינרלים, ויטמינים ואלקטרוליטים חיוניים כך שיהיה יעיל ככל האפשר. כמה משקאות אנרגיה אמורים להעיר אותך, אחרים משמשים כדי לתת לך כוח לאחר מאמץ גופני ואחרים אמורים לאפשר לך למטב את היתרונות של אימון. עליכם להכיר את האלמנטים השונים המרכיבים משקה אנרגיה להכנת אחד המותאם לצרכים שלכם.- אלקטרוליטים הם תרכובות כימיות טבעיות המסייעות לשרירים לתקשר ולתפקד כראוי. הם קיימים במלחים ופירות טריים כמו בננות ותותים.
- סוכרים נחוצים לתפקוד תקין של גוף האדם, מכיוון שהם מהווים את יחידת האנרגיה הבסיסית, הכרחית להישרדותם של שרירים ותאים. הוא נמצא כמעט בכל מקום, בין אם בדבש וסוכר או בפירות וירקות. מכיוון שהם תרכובות פשוטות, גופך יכול לקבל אנרגיה זמן קצר לאחר צריכתם.
- חלבונים נחוצים לרוב התפקודים של גוף האדם, החל משימוש בשרירים וכלה במאבק נגד זיהומים. לאחר אימון אינטנסיבי עליכם לחדש את החלבון בכדי לעזור בריפוי השרירים ולקידום צמיחה טובה. חלבון קיים ברוב משקאות האנרגיה בצורה של יוגורט, חלב או אבקות חלבון מיוחדות.
-
מערבבים את החומרים הבסיסיים. שופכים מים, מיץ פירות, מלח וממתיק לבלנדר וטועמים כף מהתערובת. אם זה תפל מדי, הוסף מיץ. אם הוא חומצי מדי או מתוק מדי, הוסף מים.- החלף מים רגילים במי קוקוס כדי להוסיף באופן טבעי אשלגן וסוכרים פשוטים למשקה שלך.
- אם אתה משתמש במיץ פירות מתוק או בהרבה פרי טרי, אל תשים סוכר.
- אתה יכול גם להחליף חלק מהמים בקוביות קרח בכדי להכין משקה קריר יותר.
-
הוסף ויטמינים וסוכר בצורה של פרי. פירות הם מקור טבעי לאנרגיה, ויטמינים ומינרלים שגופך יכול לעבד במהירות כדי לקבל אנרגיה במהירות. הרשימה הבאה אינה ממצה, אך כל אחד מהפירות הללו יכול להביא תכונות מיוחדות למשקה האנרגיה שלכם.- אבטיח, אוכמניות ודובדבנים מכילים נוגדי חמצון שיכולים להקל על כאבי שרירים.
- בננות, קיווי ואפרסקים עשירים באשלגן, שהוא אלקטרוליט חיוני.
- פירות הדר עשירים בוויטמין C, הכרחי לבריאות הלב וכלי הדם ולתפקוד תקין של מערכת החיסון. זה גם עוזר לך להתעורר.
-
חשוב על ויטמין A וסיבים תזונתיים. פירות וירקות כמו קייל, תרד ותפוחים (לא קלופים) עשירים בסיבים תזונתיים וויטמין A. -
הוסף את התוספים שאתה רוצה. אולי תרצה להוסיף אבקת חלבון או קפאין. לאחר שהכנתם את בסיס משקה האנרגיה שלכם, תוכלו להוסיף מרכיבים נוספים בכדי להפיק את המרב. להכנת משקה סמיך ומלא יותר, ניתן להוסיף מרכיבים כמו יוגורט או קוביות קרח.- אבקות חלבון ונבט חיטה עוזרים לחדש את השרירים בתום סשן של מאמץ גופני עז.
- זרעי צ'יה מכילים נוגדי חמצון, סידן ואומגה 3, אשר טובים לרמת האנרגיה שלך ולתפקוד המוח שלך.
- אבקת קפאין וטאורין הם חומרים מסוכנים כאשר נלקחים בכמויות גבוהות, אך אלה הן אפשרויות חוקיות לתת למשקה שלך תכונות אנרגיות דומות לאלה של רד בול או רוקסטאר. הקפידו לבדוק את הכמות שרצוי לצרוך לפני הוספת המרכיבים הללו.
-
מערבבים את כל החומרים. אם מכינים משקה פשוט עם מים, מיץ פירות, מלח וסוכר, תוכלו לערבב את החומרים ביד. אם אתה מוסיף פירות טריים, יוגורט, קוביות קרח או ירקות עליים כמו קייל, תצטרך לערבב הכל עם בלנדר.
- על ידי הכנת המשקה האישי שלכם תוכלו לשלוט בכל מה שאתם צורכים. ישנם משקאות מסחריים המכילים תוספים אשר רעים לבריאותך.
- היזהר תמיד כשאתה משתמש בתוספי מזון ללא מרשם כמו קפאין. קרא את ההוראות וההתרעות בקפידה לפני שתצרוך אותן.