תוֹכֶן
במאמר זה: סן לכבוש באופן מיידי הגדרת אסטרטגיה דאג לעצמך 14 הפניות
אף אחד לא אוהב להיעלב על ידי מישהו אחר. אתה עלול להרגיש פגוע כשאתה שומע מישהו מבקר אותך, מצחיק אותך או מכניס אותך למטה. אפשר לנהל את האנשים שמזלזים בך בגלל שהם מפסיקים לעשות את זה ומשאירים אותך לבד סוף סוף. פשוט תלמד לטפל בעצמך ודע כיצד להתמודד עם מצבים אלו.
בשלבים
חלק 1 סן כובש מייד
-
הימנע מתגובה מיידית. כשמישהו מוריד אותך, אתה יכול לנהל את זה על ידי הימנעות מהתגובה לרגע. אתה רק הולך לחזק את ההתנהגות שלך אם אתה מגיב מייד או מתבאס. אתה נותן לו מה שהוא רוצה ממך, תשובה. בנוסף, עליכם להימנע מגיב תחת השפעת כעס או רגשות שליליים. אתה יכול לומר או לעשות משהו שאתה מתחרט עליו או שאתה יכול להלחיץ את עצמך שלא לצורך.- קח השראה נהדרת אחת או שתיים. זה יעזור לכם להישאר רגועים.
- ספר לאט לחמש כדי לוודא שאתה נשאר רגוע.
-
אל תגיב. אסור לך לענות על ידי ניסיון לזלזל באחר, כי אתה ייראה גרוע כמו האדם שמזלזל בך. זה יכול גם להגדיל את המתח ולא יפתור את הבעיה.- כשאתה מגיב מייד, אתה נותן לו את מה שהאדם הזה רוצה.
- גם אם אתה באמת רוצה לעשות את זה, אל תגיב בעלבונות או אל תעלב על רשתות חברתיות.
- הימנע משיחות מאחורי גבך. גם אם היית יכול להרגיש טוב יותר ברגע זה לא יפתור שום בעיה.
-
להתעלם ממנו. לפעמים שתיקה יכולה להיות הנשק הטוב ביותר. על ידי התעלמות ממישהו שמזלזל בך, אתה מונע ממנו את העונג מהתשובה שלך. זה מונע מכם לבזבז את זמנכם או מרצכם על מישהו שלא שווה את זה. בנוסף, התנהגותו הרעה הולכת להיראות גרועה יותר לנוכח התגובה הטובה שלך.- אל תעשו כלום.
- המשך לעשות את מה שעשית בלי לשים לב.
- אלא אם כן אדם זה עקשן להפליא, הוא ישאיר אותך בשקט לאחר שתתעלם ממנו.
-
תגיד לו להפסיק. זו דרך ברורה לגרום לו להבין שאתה רוצה שהוא יפסיק לזלזל בך. אם זה ממשיך כשאתה ליגנורז או אם המצב מעצבן או כואב במיוחד, אתה יכול לפתור את הבעיה על ידי לבקש ממנו להפסיק.- דאג להישאר רגוע. הביטו אליו בעיניים וקחו קול ברור, מבוקר ואסרטיבי.
- לדוגמה, אם בן כיתה מעליב אותך, קח כמה נשימות עמוקות ואמור לו ברוגע: "תפסיק להוריד אותי".
- עם עובד לעבודה, היית יכול לנסות לומר לו, "אני לא אוהב את הדרך שאתה מדבר איתי ואתה מדבר עלי. הייתי רוצה שתפסיק לזלזל בי."
- אם זה חבר שאולי לא ירצה להתכוון אליו בכוונה, אתה יכול לומר "אני יודע שלא רצית לפגוע בי, אבל זה עדיין היה המצב. אל תשכיב אותי יותר. "
חלק 2 יישום אסטרטגיה
-
הבינו מדוע אדם זה עושה זאת. אנשים שמזלזים בזולת לעתים קרובות עושים זאת מסיבות רבות. זה לא תמיד מכוון והם אולי לא רצו לפגוע בך. הבנת הסיבה להתנהגות זו תעזור לך לקבוע את הדרך הטובה ביותר לנהל אותה.- יש אנשים שעושים זאת מכיוון שהם חשים לא בטוחים או מקנאים. הם מנסים להרגיש טוב יותר עם עצמם על ידי זלזול בזולת.
- יש כאלה שעושים זאת כדי לנסות להרשים מישהו או למשוך תשומת לב. לדוגמה, עמיתך עשוי לבקר את העבודה שלך מול המפקח שלך.
- אחרים לא מבינים מה הם עושים או לא יודעים לתקשר טוב. למשל, סבתא שלך שאומרת לך שיש לך חולצה יפה שמסתירה את הבטן שלך.
- לפעמים אנשים באמת לא רוצים לפגוע בך או להיות רשעים. הם מאמינים שהם מקניטים אותך רק בלי לחשוב רע, למשל חבר שקורא לך "הגמד".
-
הציב גבולות. חלק מההערות פשוט משעממות ואפשר להתעלם מהן. אחרים הם ממש מרושעים ופוגעים ואתה צריך להתמודד עם זה. על ידי ההחלטה על גבולותיך, תוכלו לדעת כיצד להגיב למצב.- לדוגמה, כשאחיך מזלזל בך, זה יכול להיות מעצבן. עם זאת, אתה יודע שהוא כנראה לא חושב כך והוא לא מנסה לפגוע בך. אפשר אפילו לתת לו לומר שהמצב אינו יוצא משליטה.
- עם זאת, סביר להניח שתהיה לך שיחה עם עמית משרדי אשר כל הזמן מעיר הערות גנאי שמעצבנות אותך.
- אם העלבונות הללו מפלים או אם הם מתרחשים לעיתים קרובות, אותו אדם חרג מהמגבלות ועליך לדווח עליו.
-
שוחח עם עמיתייך ועמיתיך. אנשים שלא מכירים אותך ומזלזל בוודאי שלא עושים זאת מסיבה רעה או שהם יכולים להיות פשוט מעצבנים. אל תעשו שערוריה, אך יידעו שהם חייבים להפסיק.- במידת האפשר, דברו ביחד באופן פרטי. זה עוזר להימנע משערוריה מול כולם ולשמור על כבוד מסוים בין שניכם.
- אתה יכול לומר לו, "במהלך הדיון הזה, הערת הערות יבשות למדי על הרעיון שלי. אני מעריך את ההערות הבונות, ולא את העלבונות. הלוואי שלא עשית זאת שוב.
- אם אתה מתחיל לדבר שוב על הבעיה, סיים את השיחה.
- אם ההתנהגות ממשיכה או מחמירה, תצטרך לדווח עליה.
-
אשר את עצמך כנגד יקיריך. גם אם זה יכול להתחיל כהקנטות לא מזיק, לפעמים זה יכול ללכת רחוק מדי ותצטרך לבקש מאותו אדם להפסיק. אל תצחק כשאתה מבקש ממנו להפסיק ולא להעליב אותו. היא לא תיקח אותך ברצינות והיא תמשיך לזלזל בך. אשר את קולך רגוע וצלול כשאתה מבקש ממנו להפסיק.- לדוגמה, אל תבקש מאחותך שתפסיק לזלזל בך באמירה, "תפסיק עכשיו, אתה חושב שמוטב לך עם אוזני הדומבו שלך?" "
- התבונן בה בעיניים ואמר לה בקול רגוע ורציני: "אוקיי, זה מספיק עכשיו. אני יודע שאתה חושב שזה מצחיק, אבל זה חסך. אני רוצה שתפסיק."
- אם היא לא תפסיק מייד, היית יכול לומר לה, "אני מבקש ממך ברצינות להפסיק" לפני שתצא. היא בטח תבוא לראות אותך סקס. לפעמים אנשים הקרובים אליך אינם יודעים מתי אתה רציני.
-
כבדו את הממונים עליכם. לפעמים ההורים שלך, המורים שלך או הממונים עליך הם שמזלזל בך, לעיתים קרובות מבלי להבין זאת. שיידעו שזה מפריע לך ושהיית רוצה שהם יפסיקו. זה מאפשר להם להיות מודעים למה שהם עשו ולמה שהרגשת. זהו גם צעד חשוב בניהול המצב בטווח הארוך.- למדו על עבודה עם משאבי אנוש בכדי לגלות מה הם מציעים לכם במצבים בהם אתם מזלזלים בממונה עליון.
- דבר פנים אל פנים אם אתה מרגיש מספיק נוח. זה יגרום למצב פחות לא נוח לשניכם.
- נסה לומר לו: "כשאתה אומר שהתפקיד שלי מטופש, זה מפריע לי מאוד" או "אני יודע שלא תמיד אוכל לעשות הכל, אבל אל תגיד לי שאני עצלן, זה פוגע".
- אם אינך מרגיש מספיק נוח לטייט-א-טטה או אם אתה חושב שאותו אדם מכוון אותך באופן מכוון, עליך לדבר עם מבוגר או נציג משאבי אנוש.
חלק 3 דאג לעצמך
-
אל תיקח את זה באופן אישי. דבריהם של אחרים הם רק השתקפות של מי שהם, ולא אתה. אם האדם הזה היה מאושר, הוא לא היה מבזבז כל כך הרבה זמן לזלזל בסביבתו. בנוסף, זה כנראה אותו טיפול לאנשים אחרים, ולא רק לך. אם אתה נותן לו להגיע אליך, אתה נותן לו לנצח. אל תאפשר לדברים שהוא אומר לך להפיל את הטוב ביותר שאתה עושה או לגרום לך להרגיש רע.- זכור את כל התכונות שלך על ידי עריכת רשימת נקודות החוזק שלך.
- כתוב מה שהוא אומר לך. בכל פעם שהוא מזלזל בך, מצא שלושה דברים שמוכיחים שמה שהוא אומר לא בסדר.
- ערכו רשימה של כל הדברים היפים שאחרים אומרים עליכם.
-
השתמש בטכניקות ניהול מתח. זה יכול להיות מלחיץ לעמוד מול אדם שמזלזל בך, במיוחד אם הוא עושה זאת באופן קבוע. למדו כיצד להשתמש בטכניקות לניהול מתחים כדי לנהל את האדם שמניח אתכם ואת הלחץ שגורם לכם.- עשו תרגילי נשימה עמוקים ומדיטציה כדי לעזור לכם להישאר רגועים בנוכחות אדם זה.
- התאמנו במיינדפולנס כי זה יעזור לכם בלחץ שלכם ואפילו להשתיק את האדם שמניח אתכם.
- נסה לעשות פעילות גופנית כמו ריצה קלה או שחייה כדי להקל על המתח שלך.
-
בקש תמיכה אתה צריך לדבר עם מישהו על זה ולבקש עזרה אם אדם מצמצם אותך לצמיתות או שיש לו התנהגות ממש מגעילה. ספר למישהו שמייצג את הסמכות כמורה, כהורה או כממונה על מה שהאדם הזה עושה לך. שימוש במערכת תמיכה מסייע לך בדרכים רבות. אנשים אלה יכולים לעזור לך כשאתה מתמעט או אפילו מדווח על הנעשה.- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו על הנעשה. תן לו כמה שיותר פרטים כדי להבין את המצב. בקש ממנו עזרה בהתמודדות עם האדם שמזלזל בך.
- זה יכול להיות די פשוט, למשל על ידי בקשת מחבר להישאר קרוב אליך כשאתה מבקש מאותו אדם להפסיק.
- זה גם יכול לגרום לך לדווח על גורם זה לרשויות.
-
בילו זמן עם אנשים חיוביים. כשאתה מבלה עם אנשים שיש להם התנהגות חיובית, אתה יכול לנהל טוב יותר את הלחץ שנגרם על ידי מישהו שמזלזל בך. זה גם עוזר לך לדאוג לעצמך באופן כללי. תוכלו להפחית את הלחץ שלכם על ידי בילוי עם אנשים חיוביים. זה מאפשר לך לשכוח את האדם שמניח אותך ואת התחושות שהוא גורם לך.- נסה להתרועע ולשוחח עם אנשים שמעודדים אותך באופן קבוע.
- אל תדבר רק על האדם שמרגיז אותך, עשה משהו אחר!