תוֹכֶן
במאמר זה: זיהוי ערפד פסיכולוגי ביטול ערפדים פסיכולוגיים עבודה על עצמי 14 הפניות
ערפדים פסיכולוגיים הידועים גם כערפדי אנרגיה הם אנשים לא בשלים רגשית שמרוקנים אנשים סביב האנרגיה שלהם ושוללים מהם את זמנם. לרוב מדובר באנשים אגוצנטריים חסרי אמפתיה. היחסים שנוצרים נועדו בדרך כלל רק לעזור להם. אתה יכול לנהל ערפדים פסיכולוגיים על ידי ידיעה כיצד לזהות אותם, על ידי קביעת גבולות איתנים עם האנשים האלה ועבודה על ההערכה העצמית שלך ועל הערך שלך.
בשלבים
חלק 1 זהה ערפד פסיכולוגי
- הכירו את הסוגים השונים של הערפדים הפסיכולוגיים. יש את כל הצורות. מערכות היחסים שמרוקנות אותך מהאנרגיה שלך יכולות להתבטא תחת סוגים רבים של אישיות. דע כיצד להכיר את הצורות השונות שערפד פסיכולוגי יכול ללבוש.
- בנרקיסיסטים מערפדים פסיכולוגיים יש מושג גבוה מאוד לגבי חשיבותם וזכויותיהם. הם נוטים לחוסר אמפתיה ולהיות מרוחקים או קרים אם אתה לא עושה דברים כמו שהם רוצים. נראה שהם לא יכולים לחוש אהבה ללא תנאי.
- ערפדי הקורבן נוטים לראות את העולם באמצעות מצוקה משלהם. הם מאמינים שכולם נגדם ואחראים למזלם הטוב. הם נוטים לרוקן אותך מהאנרגיה שלך על ידי מתלוננים כל הזמן על הבעיות שלהם תוך סירוב לפתרונות שאתה עשוי להציע.
- לשלוט בערפדים יש צורך לשלוט ולפעול על פעולותיך. לעתים קרובות הם פוסלים את הרגשות שלך כדי לשלוט בך או לזלזל.
- הערפדים הפסיכולוגיים המדברים מסיטים שיחות על ידי שיתוף מתמיד ברגשותיהם ובחוויותיהם שלהם מבלי לתת לכם את ההזדמנות לתרום. הם יכולים גם לפלוש למגבלות הגופניות שלך על ידי התקרבות אליך כל כך עד שאתה מרגיש את נשימתם על עורך.
- ערפדים פסיכולוגיים פסיכולוגיים מרוקנים אותך מהאנרגיה שלך על ידי הגזמת דברים קטנים. העיכוב שלהם בפגישה מסמן את סוף העולם והם מדברים על דברים קטנים באופן שמגזים בחשיבותם, לטוב ולרע.
-
העריכו את מערכות היחסים שלכם. קח דקה להעריך את מערכת היחסים שלך עם ערפד פסיכולוגי פוטנציאלי. שאלו את עצמכם אם אתם מרגישים מרוקנים על ידי אדם זה ואם היחסים מועילים הדדית.- אתה לא מסוג האנשים שיש לו תחושה של אמפתיה מפותחת? ערפדים פסיכולוגיים מנצלים לרוב אנשים עם יכולת רגשית גבוהה מכיוון שהם זקוקים ליותר זמן כדי להספיק. האם אתה אחד מאותם אנשים שלעתים קרובות מואשמים בהם שהם נחמדים מדי? האם אתה מוצא את עצמך לעיתים קרובות במערכות יחסים חד כיווניות?
- אם נראה כי הקשר מרוקן את האנרגיה שלך, שאל את עצמך אם זה מועיל לשני הצדדים. ערפדים פסיכולוגיים צומחים במערכת יחסים ויחסים חד כיווניים. חשבו על הפעם האחרונה שהייתם במצוקה רגשית. האם האדם הזה היה שם בשבילך? האם עשתה מאמצים להקשיב לך או שהיא החזירה את המצב כדי לדבר על זה?
-
התחברו לרגשות שלכם. אם תפגשו ערפד פסיכולוגי, זה יצור תופעות לוואי גופניות ורגשיות. ייתכן שיש לך קשר עם ערפד פסיכולוגי אם יש לך את הסימפטומים הבאים:- עפעפיים כבדים או רצון לישון גבוה יותר
- מצב רוח רע
- הרצון לאכול פחמימות ומנחמים אוכל
- תחושה של חרדה, דיכאון או שליליות
- לעתים קרובות אתה מרגיש מדוכא
חלק 2 ביטול ערפדים פסיכולוגיים
-
הציבו גבולות איתנים. הצעד הראשון בניהול ערפד פסיכולוגי הוא הצבת גבולות איתנים. אם הערפד הפסיכולוגי מבין שיש לך גבולות, הוא ייעלם ויחפש אחר קורבנות אחרים.- הסבירו באופן ברור לאדם זה מה אתם יכולים לעשות ומה אתם לא יכולים לעשות. אמור להם, במילים ברורות, את הזמן, המרחב והאנרגיה שתוכלו להשקיע באופן סביר במערכת היחסים שלכם. נסה לומר לו: "אני שמח מאוד לדון בבעיות שלך אתך, אבל אם אתה מסרב להקשיב לפתרונות שאני מציע לך או לתת לי לעזור לך להשתפר, אני נסוג".
- נסה להציב מגבלות בעצמך, במיוחד אם אתה עומד בפני ערפד פסיכולוגי נרקיסיסטי. נסה לזכור שאסור להתאהב או להיות בקשר מדי עם מישהו שיש לו יכולת רגשית כזו. הם לא יכולים לאהוב אותך בתמורה.
- שפת גוף יכולה גם לעזור לך. אם ערפד פסיכולוגי מנסה לחרוג מגבולותיך, חצה את זרועותיך והפסיק להביט בעיניך. פירושו של דבר זה הוא "גיבויים, אני לא במצב רוח זה היום."
-
קח מרחק שלך אם אתה מרגיש נשלט. ערפדים פסיכולוגיים אוהבים לשלוט באחרים. אם אתה מרגיש שהזמן והמרחב שלך נשלטים על ידי מישהו אחר, קח את המרחק שלך מהקשר הזה.- אם ערפד פסיכולוגי מנסה לשלוט בך או להציע לך עצות שאינך רוצה, עצור אותו מייד ואמור לו בתקיפות שאתה לא צריך את עצתו. לדוגמה, נסה "אני מעריך את העצה שלך, אבל אני צריך לפתור את הבעיה הזו לבד".
- לעתים קרובות אנשים מפנימים ביקורות שנשמרות על ידי ערפדים פסיכולוגיים. בסופו של דבר, מבקרים פנימיים קשים כמו אלה של הערפד הפסיכולוגי. עבד כדי להשתיק את הקול הפנימי הזה שאומר לך שאתה לא מסוגל לקבל החלטות. אם אתה מתחיל לזלזל בעצמך, קח הפסקה ואמר לעצמך שהמחשבות הללו שליליות וחסרות תועלת.
-
קח מרחק מהערפדים הפסיכולוגיים. לאחר נקודה מסוימת, עליכם להתרחק מהקשר או לפחות להירגע מהקישור. אם ערפד פסיכולוגי ממשיך לחרוג מגבולותיך ומבקש יותר מדי מזמנכם ומאנרגייתכם הרגשית, עליכם לשמור על מרחק. אל תשיב לשיחותיו או הגבל את הזמן שאתה מבלה עם אדם זה. -
תרגול נשימה עמוקה. זה יכול להיות מלחיץ ומעייף לטפל בערפד פסיכולוגי. טכניקות נשימה עמוקות יכולות לעזור לך להירגע, להחזיר קצת את הקוראה שלך ולהתחזק מחדש.- במהלך היום, הניחו את הידיים על קרקעית הבטן ושאפו. שאפו כדי שידך על הבטן תעלה כשהסרעפת שלך תתנפח. עצרו את הנשימה בספירה לשלוש ונשפו.
- נשימה עמוקה יכולה להיות חלק מתרגול גישור. זה מאט את מחשבותיך ומביא חמצן למוח שלך. זה מגביר את האנרגיה שלך שהופחתה בגלל הערפד הפסיכולוגי.
חלק 3 עבודה על עצמך
-
התייעץ עם מטפל. אנשים רבים המוצאים עצמם במערכות יחסים עם ערפדים פסיכולוגיים סובלים לעתים קרובות מבעיות בסיסיות של הערכה עצמית. מטפל מוסמך יכול לעזור לך אם יש לך בעיות ברגשות, ברגשות ובאינטראקציות שלך עם אחרים. אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הרופא שלך לייעץ לך, על ידי בירור אם ההדדי שלך תומך בשכר כזה או על ידי בקשת פגישה ללא תשלום באוניברסיטה שלך אם אתה סטודנט. -
למד להכיר את עצמך. לעתים קרובות אתה הופך להיות יעד קל לערפדים פסיכולוגיים מכיוון שאתה לא מכיר את עצמך. תוכלו להרחיק מכם ערפדים פסיכולוגיים על ידי השקעה של זמן בלמידה להכיר את הצרכים והרצונות שלכם.- עיתון יכול לעזור לך להכיר אותך טוב יותר. כתוב את המחשבות והרגשות שלך כל יום. בחר שעה ביום, למשל בבוקר או לפני השינה, לתעד את הרגשות שלך.
- לבזבז זמן לבד. עשה מאמץ מודע לבלות לבד. תיאלץ לקחת בחשבון ולקחת בחשבון את הרגשות שלך אם תבחר לבלות כמה ערבי השבוע לבד.
- שאל את עצמך אם אתה מנסה לרצות את כולם. אם אינך יכול לומר לא או חושש להרפות לאחרים, זו קריאה לערפדים פסיכולוגיים. נסו להתרחק מאנשים שמבקשים מכם מדי להפחית את נטילת הערפדים הפסיכולוגיים עליכם.
-
השתתף בפעילויות שמעלות את רמת האנרגיה שלך. תוכלו להרחיק ערפדים פסיכולוגיים על ידי כך שיש לכם אנרגיה רבה ולהיות בטוחים בעצמכם. עשו פעילויות שתגבירו את האנרגיה ואת ההערכה העצמית שלכם. תוכלו לנסות כמה מהפעילויות הבאות:- תרגילים גופניים קבועים
- ספורט קבוצתי
- יוגה
- פילאטיס
- קראטה או ספורט קרבי אחר
- שחייה
- הקיאק
- ספורט תחת כיפת השמיים
- שוחח עם האדם האחר שאתה חושב שהוא ערפד פסיכולוגי. גם אם צריך לשים לב לרכילות, ערפדים פסיכולוגיים נוטים לקיים יחסים חד כיווניים עם רוב האנשים. אם אתה רואה שלאנשים אחרים יש סוג זהה של בעיות, אתה תבין טוב יותר שהבעיה לא באה ממך.