כיצד לנהל אדם חרד

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ניהול התקף חרדה
• חלק ב 'ניהול הלנז'ה של קרוב לחיי היומיום
• חלק 3 דאג לעצמך
• חלק 4 הבנת מנגנוני הלנגואה

במאמר זה: ניהול משבר חרדה ניהול זינום של קרוב ליומיום דאגו לעצמכם הבנת המנגנונים של langoisse32 הפניות

יש אנשים שעלולים להרגיש חולים רק על ידי מפגש עם אחרים בגלל פוביה חברתית (PS), הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), הפרעת חרדה (הפרעת חרדה) או סיבה אחרת, לעיתים קרובות לא ידועה. בעיות אלה יכולות להיות קלות או בולטות מאוד ולהתברר יותר כאשר האדם חש חרדה חזקה. אם יש לך בן משפחה או חבר שצריך להתמודד עם הפרעה כזו, חשוב לך לדעת לתמוך בו מבלי לשפוט אותו כאשר הוא נמצא בהתקף חרדה.

בשלבים

חלק 1 ניהול התקף חרדה

1. דע לשמור על קור רוח. אתה יכול להרגיש את עצמך מתמוגג כשאתה נמצא בחברתו של אדם חרד. כדי למצוא נשימה קבועה, פשוט קח נשימות עמוקות. עליכם להישאר רגועים בכדי שתוכלו לעזור לאדם החרד. עליכם להיות בעלי רעיונות ברורים כדי להיות מסוגל להתמודד עם אדם שאינו יכול לחשוב בהיגיון במהלך התקף חרדה.

2. 
   

   
   הביאו את האדם המיוסר למקום שקט ובואו לשבת. במידת האפשר, חלץ אותו מהסביבה שהפעילה את התקף הפאניקה. אדם חרד מאמין בעצמו בסכנה. היא סובלת מפוביה שהיא תחושת פחד המתרחשת בקונוס שאינה מעוררת תגובה מסוימת אצל רוב האנשים האחרים. הרחק את האדם הפובי מהמצב שגרם לחרדתו שלגביו הוא מרגיש בטוח יותר. תגרום לה לשבת על מה שהיא מחזירה את רגשתה בזמן שרמת האדרנלין בדם יורדת לרמה רגילה. כך, אתם עוזרים לצאת ממצב הלחימה או הטיסה שלו.

3. 
   

   
   
   
   הצע לאדם אהוב הסובל מחרדה ליטול את התרופה שלו. אם הרופא שלך רשם תרופה לטיפול בזמן התקף חרדה, זכור להזכיר לו שהוא יכול ליטול חומר זה בכדי להחזיר את רגועו. אם אינך בטוח במינון, בקש ממנו את המידע כי עליו לדעת אותו. עם זאת עדיף שיהיה לך את כל המידע מסוג זה (מינונים, קונטרינציות וכו ') לפני שתתמודד עם משבר. עליכם לדעת גם כמה זמן נקבע ומה הרופא אמר לכם על השימוש בו.

4. 
   

   
   הרגיע את יקירך שהוא בטוח. השתמש במשפטים קצרים ופשוטים בקול רגוע ומנחם. מעל הכל עליכם לזכור שהוא לא נמצא בסכנה ועליכם לתמוך בו בזמן שאתם מחכים שתחושת החרדה שלו תעבור. אתה יכול לומר לו ביטויים מרגיעים כמו הבאים.
   • "הכל יהיה בסדר. "
   • "אתה מגיב טוב. "
   • "תירגע. "
   • "אתה בטוח כאן. "
   • "אני איתך. "

5. 
   

   
   
   
   תרגל איתו תרגיל נשימה. השראות עמוקות עוזרות להפחית את הלשונות. בקש ממנו לנשום עמוק באותה שעה שאתה. בקשו ממנו לשאוף דרך האף בזמן שאתם סופרים עד חמש ונשפים דרך הפה בזמן שאתם סופרים שוב לחמש. הסבירו שאפשר לנשום יחד. בקש ממנו לשים את ידיו על בטנו כמוך. הסביר שהוא חייב להרגיש את בטנו נעה קדימה בעת שאיפה ובחזרה כאשר פג תוקף. לספור בקול רם בזמן ביצוע התנועות האלה.

6. 
   

   
   שים אותו במגע ישיר עם המציאות. תעזור להפחית חרדה על ידי נטייה להתמקד במציאות המוחשית כדי להסיט את תשומת ליבו מסכנה שקיימת רק בראשו. עודדו אותו להתמקד ולתאר את סביבתו הקרובה. לדוגמה, אתה יכול לבקש ממנו לציין את כל הרהיטים שנמצאים בחדר או את החלקים הקישוטיים שנמצאים על הקירות. Lessentiel הוא שאתה מסיט אותו מהניסיון הפנימי שלו כדי לעזור לו לתפוס את יסודות הסביבה שאינם מהווים סכנה עבורו.

7. 
   

   
   התקשר לאמבולנס או הביא אותו לבית החולים. כמה תסמינים של התקף חרדה דומים לאלה של התקף לב. אם אינך בטוח בדיוק מה קורה או אם יקירך חווה התקף חרדה לאחר שנרגע לראשונה, פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום הבריאות. הם יוכלו להעריך טוב יותר את המצב.

חלק ב 'ניהול הלנז'ה של קרוב לחיי היומיום

1. 
   

   
   עודדו את יקירכם לטפל בעצמו. אנשים חרדים נוטים לפעמים להזניח את המראה הגופני ואת מצבם הנפשי. אתה יכול להציע לך לעשות דברים מסוימים אם אתה מבחין בפיקוח כלשהו. עודדו אותו להתאמן על תרגילי רגיעה, במיוחד אם פרקים של ייסורים נפוצים. לדוגמה, ייתכן שתציע לך לנשנש או לבלות באמבט חם.
   • אם אתה צריך לעזור לילד לנהל את החרדות שלו, תרגל איתו פעילויות מרגיעות. תן לו לבחור את הפעילויות שתשתפו.

2. 
   

   
   תכנן רגעים להוצאת החרדות. אדם הסובל מחרדות לא בהכרח סובל מהפרעת פאניקה. עם זאת, אל תתעלם מהרגשות האלה שתמיד לא נעימים, במיוחד כאשר קל יחסית להיפטר. אחת הדרכים ללמוד לשלוט בהן היא להזמין כ- 30 דקות ביום כדי לתת להם לעלות לפני השטח. במהלך חצי שעה זו האדם צריך להתמקד בחרדות העיקריות שלו / ות ותוכל לעזור בכך שתוודא שהיא לא מוסחת על ידי גורמים חיצוניים. עליכם גם לעודד אותו לחפש פתרונות לבעיותיו במהלך הפגישה היומית הזו. שיטה זו עובדת היטב עם ילדים כמו גם מבוגרים, מכיוון שהיא נותנת להם תחושה שהם יכולים לשלוט בחרדות שלהם.

3. 
   

   
   גרום לאהוב שלך להבין שאתה מתייחס ברצינות לבעיות שלו. הוא יכול לומר לך מדוע הוא מרגיש מוטרד או שאתה יכול להבין זאת בעצמך על ידי התבוננות בזיהוי האלמנטים שמעוררים חרדה. גרום לו להבין שאתה לא מזלזל בחרדות שלו ובסבל המוסרי שלו. הוא ירגיש שאתה לא ממזער את הבעיות שלו ושאכפת לך ממנו. באופן פרדוקסאלי, על ידי הכרת הסבל שלכם תוכלו לעזור להפחית אותו. כדי להראות לו שאתה תומך בו, אתה יכול, למשל, לומר לו את המשפטים הבאים.
   • "אני מרגיש שאתה חי בזמנים קשים. "
   • "אני יכול לראות מה מעצבן אותך. נראה שאתה נלחץ בכל פעם שאתה צריך לבקר את אביך. "
   • "אתה נראה לחוץ. אתה עושה פרצוף ואתה נוטה להתכופף. האם אתה רוצה לדבר על מה שמפריע לך? "

4. 
   

   
   הרגיע אותו במגע פיזי. חיבוק יכול לעשות הרבה טוב עבור אדם חרד. אתה יכול לתת לו טפיחות ידידותיות על הגב, להישען על זרוע ולהניח את היד שלך על כתפו כדי לגרום לו להרגיש יותר בנוח. עם זאת, עליכם לעשות רק דברים שאינם גורמים לאי נוחות.
   • פעל תמיד על ידי מתן אפשרות להזדמנות לסרב למגע פיזי. אם הוא אוטיסט או סובל מהפרעה חושית, סביר להניח שתביך אותו אם תיגע בו. הוא עשוי לסרב למגע גם בזמן שהוא מרגיש צורך להיות לבד.

5. 
   

   
   קבל את הרעיון שהוא מגיב פשוט אחרת ממך. גישה זו יכולה להקל עליו. היה סובלני ואל תטיל ספק בהרגלים ובצרכים השונים משלך. הראו לו שאתם לא מתעלמים מחרדותיו ושאין לכם נטל כל כך נורא, גם אם הם יוצרים אילוצים. הראה לו שאכפת לך ממה שהוא מרגיש והפגין חמלה.
   • היה גמיש ואל תתלונן אם ייקח הרבה זמן להתכונן לפני שאתה הולך לבית הספר. קחו בחשבון את איטיותו והיו מפנקים בגלל העיכובים שלו.

6. 
   

   
   עודדו אותו ללכת לפסיכותרפיסט. אם יקירכם טרם מטופל על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות, הם יוכלו להפיק תועלת מרופא שיוכל לייעץ לו על טיפולים. בדיקה רפואית לפחות תכלול גורמים ביולוגיים מסוימים שהם לעיתים הגורם לדיסטוניה. ברגע שיתברר כי הסיבה לחרדה היא פסיכולוגית, יהיה קל יותר לעבור לטיפול. אתה יכול להראות לו את תמיכתך בכך שתציע ללוות אותו לרופא, על ידי היותו מכוער להכיר טוב יותר את תסמיני ההפרעה בה הוא סובל או על ידי נחמתו במילים.

7. 
   

   
   הקמת רשת תמיכה. בקש מאחרים לפשט כדי שאהובך לא ירגיש לבד. למעשה, יש סיכוי גבוה יותר להפחית את חרדותיו אם יוכל ליהנות מרשת תמיכה, אפילו לא פורמלית. לא יהיה לך שום דבר מיוחד לעשות. יקירכם ירגיש טוב יותר, רק בגלל שהוא יודע שהוא מוקף באנשים אכפתיים אליהם הוא יכול לדבר על חרדותיו מבלי לפחד שיישפטו לשלילה.

חלק 3 דאג לעצמך

1. 
   

   
   אל תשכח שאתה לא אחראי לבריאות כולם. אתה יכול להחליט לעזור לאנשים אחרים על ידי מתן תמיכה מוסרית ואולי משאבים, אך אינך יכול לפתור את כל הבעיות כולל הפרעת חרדה. אינך אחראי לחזרתו של אדם הסובל מנרקיסים. חרדה כרונית משנה את הכימיה של המוח וכמה ממעגלי העצבים שלו, וזו הסיבה שלוקח זמן לרפא. האדם הסובל מנרקיסים צריך להיות בעל תפקיד פעיל בתהליך הריפוי, כלומר לא לחכות לרופא או לפסיכותרפיסט שיבצע עבורו את כל העבודה.

2. 
   

   
   למד לטפל בעצמך. טיפול באדם הסובל מהפרעת חרדה יכול להיות מגביל. במקרה זה, עליכם לחשוב להזמין את עצמכם הרבה זמן. אינך צריך להרגיש אשם בקשיים שאהובך נתקל ואסור לשכוח שיש לך גם צרכים ושאתה צריך לשמור על האיזון האישי שלך (פיזי ונפשי). דע כיצד להציב גבולות שיאפשרו לך לשמור על האינטרסים שלך. כבה את הטלפון בלילה כדי לא להפריע לשיחות במהלך הלילה. היה זמין רק בשעות מסוימות והזמין לעצמכם רגעים להירגע.

3. 
   

   
   התחדש מחדש עם רשת התמיכה שלך חשוב שיהיו לכם גם חברים ובני משפחה שיתמכו בכם מבחינה מוסרית. אם אתה יכול לספר להם על הקשיים שיש לך, הם יעזרו לך להיות סבלניים ויעניקו לך אומץ, מה שיאפשר לך להפחית מתח ועייפות גופנית. עליכם לדאוג לעצמכם ולהרגיש טוב בכדי שתוכלו לעזור לאדם הסובל מהפרעת חרדה.

4. 
   

   
   שקול להתייעץ עם פסיכולוג אם אתה מרגיש מוצף מהמצב. אתה יכול ללמוד הרבה על חרדה כרונית על ידי שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הוא יכול היה להסביר שיטות התמודדות חיוביות להתמודדות עם התקפי חרדה וחרדה כרונית לטווח הארוך. זה יכול גם לעזור לך לנהל טוב יותר את רגשותיך כלפי אדם חרד ולהציב אסטרטגיה שתטפל בהם בצורה היעילה ביותר שאפשר. זכור שמערכת היחסים שלך עם האדם הסובל מחרדה כרונית עלולה להיפגע בגלל האילוצים שנוצרו על ידי המחלה ושבריאות הנפש שלך עשויה להשתנות גם בגלל קשר זה.

חלק 4 הבנת מנגנוני הלנגואה

1. 
   

   
   הבינו שחרדה כרונית היא מחלה. גם אם הבעיה אינה ברורה כמו רגל שבורה או זרוע, היא משפיעה על ההתנהגות ואיכות חייו של האדם הסובל ממנה על ידי יצירת אילוצים. חרדה כרונית שונה מהחרדות שכולם מכירים, כמו דאגה ופחד במצבים מסוימים, ונוטה לדגום לאורך זמן אם היא לא מטופלת.
   • חשוב שתבינו זאת אם מעולם לא חוויתם הפרעת חרדה בעצמכם.

2. 
   

   
   דעו את ההבדל בין לונגואה להפרעת חרדה. החרדות שאתה מרגיש מדי פעם (כמו כשאתה צריך לעבור ראיון עבודה או לפגוש אנשים חדשים) והחרדה הכרונית הם שני דברים שונים מאוד. זה נורמלי להיות חרד במצבים מסוימים. הפרעה לונגואית מתרחשת באופן קוגניטיבי, ביולוגי, נוירולוגי ולעיתים אפילו ברמה הגנטית. זו הסיבה שטיפול עם טיפול או טיפול תרופתי קוגניטיבי (או שניהם בו זמנית) מחייב התערבות של איש מקצוע בתחום הבריאות. הטיפול במצב זה יכול להראות מסובך מאוד, אך ניתן להשיג אותו בהתמדה.

3. 
   

   
   למידע נוסף על הפרעות חרדה. תהיה יותר תואם לאהובכם המודאג ויוכל לעזור יותר אם תבינו טוב יותר מה קורה לו בגלל המחלה. אם אתה יודע בדיוק מאיזו מחלה הוא סובל (חרדה כרונית, פוביה חברתית, הפרעת פאניקה, הפרעת דחק פוסט-טראומטית או חרדת נטישה), אתה יכול להתחיל ללמוד על כך יותר על ידי ביקור באתרים המספקים מידע. מפורטות על הפרעות חרדה.
   • אם אינכם יודעים בדיוק ממה סובל יקירכם, תוכלו לקבל באתרי אינטרנט מידע מפורט אודות הסימפטומים של הפרעות חרדה.

4. 
   

   
   למדו טכניקות הרפיה וחרדות לניהול משברים. אפשר בהחלט לנהל הפרעות חרדה והתקפי חרדה. תוכל לעזור טוב יותר לאדם אהוב הסובל מהתקף חרדה, אם אתה יודע בדיוק כיצד להגיב לסימפטומים של המחלה. בפרט, עליכם ללמוד כמה טכניקות נשימה וכמה שיטות של מעורבות במציאות שממקדות את תשומת ליבו של האדם החרד בסביבתו הישירה.

ייעוץ

• דע כי כמעט בלתי אפשרי למנוע התקף חרדה. יקירכם עלול להיות נבוך מכיוון שהוא לא יכול לשלוט בחרדה שלו, במיוחד אם אחת ההתאמות שלו מתרחשת במקום ציבורי. הביאו תמיכה מוסרית בכך שתזכירו כי אין זו אשמתו אם הוא חולה ומפגין אומץ רב במאבק בהתקפי החרדה שלו.
• השתמש במשפטים חיוביים בעת מתן עצות. דברו איתו ברוגע ומרגיע כי הוא כבר לחוץ בגלל המחלה. כשאתה מביע את הרגשות שלך, וודא תמיד שאתה מגיב בצורה בונה ככל האפשר והראה שאתה מבין שהם עלולים לחוש חרדה למצב הנתפס כבטוח על ידי אנשים אחרים.
  • אמרו לו להאט את נשימתו ולא לומר לו לא לנשום כל כך מהר, כי זה אומר לו מה לעשות ולא מה אסור לו לעשות.
  • הזכיר לו שהוא יכול לשבת אם זה יעזור.
  • הצע לו לשתות מים.
  • עודדו אותו בכך שהוא אומר לו שהוא מנהל את המצב היטב.
• אל תעודד אדם הסובל מהפרעת חרדה לברוח באופן שיטתי ממצבים תקינים הגורמים חרדה בבית. עודדו אותה להתמודד עם זה מעת לעת כך שתלמד בהדרגה כבר לא לתפוס את זה כמקור לסכנה. הימנעות שיטתית יכולה להדגיש את הפרעת החרדה לטווח הרחוק.
• עודדו את האדם המודאג להשתמש ביישום ניהול רפה.
• הדרך הבטוחה ביותר להתמודד עם אדם הסובל מהתקף חרדה קשה היא לפנות בדחיפות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום הבריאות על ידי לקיחת האדם לבית חולים או הזמנת אמבולנס.

אזהרות

• הימנע מפגיעה ברגישותו של האדם החרד, במיוחד אם חבר או בן משפחה סומכים עליך. היה מאוד טקטי וסבלני.
• אל תעלב או אפילו קשה כאשר התנהגותו של האדם החרד מפריע לך. אם יש לה תגובה שמקשה על המצב, כמו למשל להאשים את עצמה, נסה להרהר ביחס שלה על ידי דיבור איתה בקול רגוע.