תוֹכֶן
- בשלבים
- חלק 1 צור מעגל מחשבות חדש
- חלק ב 'הבנת הרוח
- חלק 3 פיתוח מיומנויות מתקדמות יותר
- חלק 4 הישאר חיובי / חיובי
מחשבות ורגשות שליליים עולים לרוב בזמנים לא הולמים כדי להסיח את דעתנו מהדברים היפים בחיים. עד מהרה המוח שלנו מתחיל לגלוש לעיתים קרובות יותר ויותר לשליליות ולהתעכב על מחשבות חשוכות הופך להרגל רע שקשה להיפטר ממנו. כמו כל הרגל רע, תצטרך להתאמן במחשבה אחרת כדי להיפטר ממנו.
באופן כללי, כשאנחנו לחוצים, אירועים כולם תוקפים אותנו בו זמנית וראש פעיל יתר הוא הדבר האחרון שאנחנו צריכים. זו הסיבה שחשוב מאוד להיות מסוגל לפנות זמן להירגע, להחזיר את הדברים לקונוס שלהם ולשחרר.
המשך לשלב 1 להלן כדי ללמוד להרגיע את שטף המחשבות במוחך.
בשלבים
חלק 1 צור מעגל מחשבות חדש
-
חיה ברגע. כאשר המחשבות שלך עוברות את דעתך מבלי שתוכל לשלוט בהן, מה הן? יש סיכוי טוב שאתה מתאמץ מחדש מהעבר שלך או אובססיבי למשהו שעדיין לא קרה. המפתח לעצירת שטף המחשבות הזה הוא לחיות ברגע הנוכחי. על ידי תשומת לב למה שקורה עכשיו, תוציא את דעתך מהפינה החשוכה ההיא בה הצטופף. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות, מכיוון שהם נחשפים לפתע ונצפים לעומק, המחשבות נפסקות. באותו תהליך זה, הרצון הפנימי שלך ליצור מנגנון מחשבה זה נראה באור אחר. זה נשמע פשוט מאוד, אבל כפי שאתה בטח יודע, לעיתים קרובות זה לא כל כך קל לעשות זאת. להלן כמה דרכים להתוודע למתרחש ברגע זה ממש:- אם אתה צופה בתמונה מרגיעה, הנפש יכולה להירגע ולהרפות. עם זאת, תצטרך להפסיק לנסות ולחכות שהרגיעה תתאפשר. זו גישה ראשונה מעניינת להרגע ולהרגיע את דעתו.
-
השתתף במה שקורה סביבך. אחד החסרונות כאשר אנו מתעכבים על זיכרונות רעים או רגשות שליליים הוא שאנו יוצרים מרחק מסוים עם המתרחש מחוץ לראשנו. כשאתה מחליט במודע לצאת מהקליפה שלך ולפתוח את עצמך לעולם שבחוץ, אתה משאיר פחות מקום למחשבות ורגשות שמטרידים אותך ובאופן כללי מרוקן אותך מהאנרגיה שלך. אם אתה שופט את עצמך באמצעות מחשבות אלה, זה יכול להקשות על הבעיה עוד יותר לפתור. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על מישהו שאתה שונא כל כך, שהתחלת להרגיש אשמה או כעס. תהליך זה של סיבה ותוצאה משתרש בהדרגה במוחכם והופך להרגל שיהיה קשה לשלוט עליו בעתיד. להלן כמה טיפים בסיסיים ללמוד לפתוח את עצמך לעולם החיצון:- דע כיצד להקשיב לאחרים במהלך שיחות. קח את הזמן לשלב באמת את מה שבני שיחו מספרים לך, במקום חצי להקשיב כי אתה דואג למשהו אחר. שאל שאלות, שתף טיפים והיה בן שיח טוב.
- חשבו על התנדבות או התנדבות והשקיעו בחיי הקהילה שלכם. תפגשו אנשים חדשים ותחשפו לנושאים מעניינים וחשובים שעשויים לאזן את המחשבות והרגשות שאתם רוצים להיפטר מהם.
- התבונן בגופך. שימו לב למקום בו אתם יושבים. להיות בקנה אחד עם הסביבה הקרובה שלך. המציאות שלך היא היכן שאתה נמצא כרגע. אי אפשר לחזור אחורה בזמן, כמו שאי אפשר לחזות מה יקרה מחר. המחשבות שלך צריכות להיות ממוקדות בנוכחותך הגופנית ברגע הנוכחי.
- אמור משהו בראש או בקול רם. עצם הפקת הצליל תקרין את מחשבותיך להווה. אמור "זה ההווה" או "אני כאן." חזור על זה עד שהמחשבות שלך מושרשות בהווה.
- בואו החוצה. שינוי הסביבה הקרובה יכול לעזור למחשבותיך לחזור להווה, שכן החושים שלך יהיו עסוקים ברישום מידע חדש. שימו לב כיצד העולם נע סביבכם, כל אחד מעוגן היטב בהווה שלו. התרכזו בשינויים קטנים, כמו ציפור מרחפת זו או העלה ההוא המסתובב על המדרכה.
-
עזוב את המתחמים שלך. באופן כללי, דימוי עצמי שלילי הוא גם המקור למחשבות ורגשות שליליים אצל אנשים רבים. כשאתה מורכב, זה כאילו סליל נפרש לך בראש כדי להסיח את דעתך ממה שאתה מנסה להתמקד בו. לדוגמה, כשאתה מדבר עם מישהו אתה חושב על המראה שלך או על הרגשתך, במקום להשתתף באופן מלא בשיחה. חיוני להיפטר מהמתחמים של האדם כדי להיפטר מהמחשבות והרגשות השליליים של האדם, לחיות את חייו עד תום.- תרגל לחיות בהווה על ידי ביצוע פעילויות שקולטות אותך לחלוטין ומעניקות לך ביטחון ביכולות שלך. לדוגמה, אם אתה טבח טוב, תיהנה מהרגע שאתה מנפה את הקמח, זה שבו אתה מערבב את החומרים או זה שבו אתה ממלא את תבנית העוגה ... הרגיש את ניחוחותיו של היצירה שלך כשהם מקשטים את המטבח, תיהנו מהנגיסה הראשונה כאשר העוגה שלכם סוף סוף מוכנה.
- כשאתה מצליח לחיות באופן מלא בהווה, חקור את הרגשות האלה ושנן אותם. זכור איך הגעת למצב תודעה זה כדי להיות מסוגל לשחזר אותו לעתים קרובות ככל האפשר. זכור שהדבר היחיד שמונע ממך לחוש את החופש הזה במצבים אחרים הוא המוח שלך. הרחק ביקורת עצמית ממנגנוני החשיבה היומיומיים שלך.
חלק ב 'הבנת הרוח
-
בחן את הקשר שלך עם המחשבות והרגשות שלך. מחשבות עובדות מתוך הרגל וצורות פני השטח כשאתה מוריד את המשמר שלך. תנו להם לחמוק ולזכור לא רק לפרק את שרשראות המחשבה, אלא גם להימנע ממראה של מנגנונים חדשים ודומים. -
התבונן במה שקורה לראות ולהבין כיצד המחשבות והרגשות שלך שולטים בך. על ידי התבוננות במחשבות, בקרוב תבינו ששני דברים מובחנים מרכיבים אותם: נושא ותהליך. התהליך נוגע לרגשות המורגשים או לביטוי.- הראש לא תמיד זקוק לנושא לחשוב עליו, זה המקרה כשאתה מוצף על ידי גל מחשבות המשתלב בצורה לא הגיונית בצורה לא מבוקרת. הנפש משתמשת במחשבות כתרגיע הרגעה או הסחת דעת ולעיתים קרובות עושה זאת כשאתה סובל פיזית, משהו מפחיד אותך או סתם כדי להגן על עצמך מפני משהו. אם נדמיין שהראש הוא מכונה, לפעמים הוא מתעד את כל מה שהוא מוצא או מרגיש והופך אותו לנושא או לנושא שעליו ניתן למקד מחשבות.
- מחשבות עם נושא הן אפילו יותר ברורות: אתה כועס, מודאג (או מודאג) או שיש לך תחושה ספציפית לגבי בעיה אז אתה חושב על זה. מחשבות אלה נוטות לחזור על עצמן ולעבור לעבר נושא זה זמין ונוכח במוחכם.
- הקושי טמון בבעיה די מרכזית: התודעה צריכה להיות לא מעוניינת או להתייגע מהנושא והתהליך שנוצר על ידי מחשבה או הרגשה רגשית. לעתים קרובות זה יהיה קל יותר אם תזהו שהנושא או התהליך שנוצר על ידי תחושה או חשיבה אינם עוזרים לכם כרגע. ישנם נושאים רבים העוסקים ברגשות ומחשבות שאיננו רוצים להרפות מהם ונחשבים מלחיצים מכיוון שאנו רוצים לחקור את הנושאים הללו ואת הבעיות שהם מייצגים (כמו כאשר אנו כועסים או חרדים ורוצים לחשוב על מי, איפה , מה, למה וכו ').
- הרצון הספציפי הזה "לחשוב על נושא" או פשוט "לחשוב" הוא חזק יותר מהרצון שלנו להרפות, שקשה באמת לספק אותו כאשר הוא נמחץ על ידי תשוקה חזקה יותר. כשאנחנו לא בשמירה אנו מתחילים להיאבק נגד עצמנו ונופלים למלכודת שקבעה הרוח. המאבק נגד עצמנו הופך אז להסחת דעת נוספת של התודעה, דרך להימלט משאלה שמטרידה אותו. גם אם הוא לא נראה, המוח תמיד שומר על שליטה מוחלטת. עליכם להתנגד ל"רצון לחשוב "חזק זה, אך" בסדר, הגיע הזמן להמשיך ולהרפות "עד שלבסוף הרצון שלכם להרפות הוא חזק יותר מהרצון לחשוב עליו בעיה.
- בעיה נוספת היא שמחשבות הן חלק מהזהות שלנו ושל עצמנו.אנחנו לא רוצים להכיר בכך שחלק מאיתנו יכול לגרום לנו להיות עצובים ואומללים וזה יכול למנוע מאיתנו להיות מאושרים. אנשים מובלים לעתים קרובות לחשוב שרגשות "כל" הם בעלי ערך כאשר הם "הם" או "שלהם". חלק מהרגשות גורמים ללחץ ואחרים לא. זה מסביר את כל השיטה. עליכם להתבונן במחשבותיכם ורגשותיכם מספיק כדי להחליט, מבלי לגנות את עצמכם, האם כדאי לשמור עליהם או לא.
-
השווה תיאוריה זו עם החוויה שלך. אם אתה רוצה להיפטר ממחשבות בנושא מסוים, נסה כמה מההתנסויות הבאות:- נסו כמה שלא תוכלו לחשוב על דוב קוטב או (מקורי יותר) פלמינגו ורוד עם נקודות פולקה סגולות ששותים כוס קפה. חוויה זו ישנה דיה, אך יעילה למדי כדי להראות כיצד חשיבה עובדת. עצם קיומה של מאמץ לא לחשוב על הגיזה הקוטבית או מחשבה מצערת מעורר מאבק נגד מחשבה זו. ניסיון להדחיק מחשבה זו ולהיאבק בה דורש מאמץ מיושם ומתמשך להפוך את הנושא (כמו פליס קוטב) לאובייקט. ככל שתמשיכו לנסות ליישר את זה או להילחם על כך שאינכם חושבים עליו, כך הוא נשאר במקום יותר.
- דמיין שתחזיק עט ביד ורוצה להרפות ממנו.
- כדי להפקיד את העט, תחילה עליך להחזיק אותו בידך.
- כדי להמשיך לרצות לשאול את זה, אתה צריך "להמשיך" כדי להחזיק אותו.
- הגיוני שאתה לא יכול לשאול אותו אם אתה עדיין מחזיק אותו.
- ככל שהמאמץ והכוונה לגבי "לרצות" לשים את העט גדול יותר, כך תחזיק אותו יותר.
-
למד להרפות על ידי הרגעת המאבק שלך ברגשותיך ומחשבותיך. אותה התופעה הגופנית החלה על העט חלה על הנפש. הסיבה לכך היא שאנו רוצים לרדוף אחרי המחשבות שלנו שאנו שומרים עליהן בכדי שיוכלו לגרום להן להיעלם. ככל שאנו מנסים להילחם, אנו מקשיחים את המוחות והעינויים. הרוח מגיבה באותה דרך בה הותקפה.- במקום להילחם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להרפות. המחשבות והרגשות שלך ייעלמו באופן טבעי, באותה דרך שהעט ייפול מכף ידך. יתכן שתזדקק לזמן; אם השתמשת בכוח, דעתך עשויה להישאר ספוגה לזמן קצר מכיוון שלחימה תהפוך להרגל עבורו, כמעט עיסוק נפשי שיטתי, מושרש היטב.
- הרוח נראית בדיוק כך. כשאנחנו חושבים על מחשבות ורגשות כדי לחקור אותם או לנסות להשמיד אותם הם לא מגיעים לשום מקום, הם מוצאים את עצמם נעולים בראשנו. עלינו להרפות מהם בכדי להרפות אותם.
חלק 3 פיתוח מיומנויות מתקדמות יותר
-
פיתוח מיומנויות לשימוש כאשר המחשבות או הרגשות שלך מתגלים מחדש. יש דברים רבים שאפשר לנסות או לשאול כשמחשבה או הרגשה חוזרים על עצמם שוב ושוב. להלן מספר טיפים שצריך לקחת בחשבון או לנסות:- האם קראת אי פעם מחדש ספר, עיין בסרט או עורך מחדש משהו כל כך הרבה פעמים שאתה יודע את הפרטים הקטנים ביותר ושהוא נראה לא מעניין, אפילו משעמם? אם תעשה את אותו הדבר ותאבד עניין בחשיבה, כבר לא תהיה מחובר אליו ותוכל להיפטר ממנו ביתר קלות.
-
אל תברח מהרגשות השליליים האלה. נמאס לכם מהמחשבות והרגשות הללו שלעולם לא עוזבים את דעתכם, אך האם באמת לקחתם את הזמן להתעמת איתם? כשאתה מנסה להתעלם מהמחשבות והרגשות שלך במקום להתמודד איתן, יתכן שהם לעולם לא ייעלמו. הרשה לעצמך להרגיש באופן מלא את מה שאתה צריך להרגיש לפני שאתה מתחיל להרפות. אם הנפש שלך מנסה לבצר את המנגנון הזה של מחשבות ורגשות, שיפוט הוא כלי בו הוא יכול להשתמש בכדי לשלוט בך. אסור לשכוח שהמוח שלך הוא המקור למאמץ מניפולטיבי זה. הוא יודע לשחק טריקים מבלי שאתה מודע להם. הסיבה לכך היא שחלק מהרוח הזו, כזו המכורה למחשבות השליליות הללו, מתנגד לרצון הזה לשלוט ברצונות שלנו. בסך הכל, זה מסתכם בשליטה על ידי הרצונות הללו.- כשאתה מתמודד עם הרגשות והמחשבות שלך, מנטרה טובה היא להזכיר לעצמך שאתה אחראי לאושר שלך ושאינך מחויב לתת לרגשות האלה לשלוט בחייך. לבסוף, אם תיתן לעבר או לחרדה או לסוגים אחרים של רצונות לשלוט באושר שלך, לעולם לא תקבל את מה שאתה מצפה לו.
- אם המחשבה לא נעלמת, התמודד איתה. קח צעד אחורה עליו, סובב אותו, כופף אותו, שינה אותו, זה הבמאי שלך. החלפת מחשבה לא נוחה בסדרה של מחשבות מרגיעות יותר היא פיתרון זמני, אך שימושי בעת הצורך. יהיה קל יותר להרפות מבעיה אם אתה מרגיש על קרקע מוצקה.
- אם המחשבות והרגשות השליליים הבלתי נשלטים שלך קשורים לבעיה שאתה צריך לפתור, חשוב על זה בזהירות ואז קח את הצעדים הנדרשים כדי לתקן את המצב, גם אם זה אומר לקבל את המצב לא בשליטה.
- אם מחשבות ורגשות אלה קשורים לאירוע עצוב, כמו פרידה או מוות במשפחתך, הרשו לעצמכם להרגיש עצובים. התבונן בתמונה של האדם שאתה מתגעגע וחשוב על הזיכרונות שיש לך עם אותו אדם. הרשה לעצמך לבכות במידת הצורך; יש לך זכות להתנהג כמו בן אדם. זה יכול גם לעזור לתאר את מה שאתה מרגיש בעיתון.
חלק 4 הישאר חיובי / חיובי
-
מצא טיפים. כשאתה מרגיש לחוץ, מוצף או זועף מכל סיבה שהיא, המחשבות והרגשות שחשבת שנותרו עשויים לחזור לאט. כשזה קורה, תמיד צריך שיהיו לך כמה פתרונות גיבוי שיעזרו לך לעבור את אותם רגעים מדוכאים מבלי שתתלהב ממחשבות ורגשות. -
תרגול הדמיה. אם אתה אדם עסוק עם מעט זמן להירגע, הדמיה יכולה להיות עזרה נהדרת. תמונה זו היא דוגמא שיש לקחת בחשבון (או כל זיכרון של מקום יפה או נעים בו הייתם כבר):
תאר לעצמך אחו עצום, שליו ויפה, עם פרחים ואלמנטים נוף נוספים. קח רגע לחקור את המרחב הפתוח הזה, השמים הכחולים האדירים הזה והאוויר הטהור הזה. ואז דמיין עיר שנבנתה על אחו זה, בניינים ומבנים אחרים, רחובות וכלי רכב. ואז לגרום לעיר לאט להיעלם, מפנה את מקומה לאחו העצום והיפה. דימוי זה רלוונטי מכיוון שהערבה מייצגת את רוחנו, ריקה וטבעית באופן טבעי, אותה אנו מכסים בערים של מחשבות ורגשות. עם הזמן אנו מתרגלים לעיר ושוכחים שמתחת, האחו הריק עדיין שם. כשנפטרים מהם הבניינים נעלמים והאחו (שלווה ושקט) חוזר. -
חשבו על ההצלחות שלכם. העולם מלא בהנאות קטנות שניתן למצוא בהן עוזרות לאחרים, לסיים עבודה, להגיע למטרה, לצאת לחזות בשקיעה נהדרת או בנוף יפהפה או ליהנות מארוחה טעימה עם חברים או משפחה. בפועל, בהתחשב בצד הטוב בחיים, תחזיר את הביטחון ותוכל טוב יותר להעריך חוויות עתידיות. -
תשמור על עצמך. כשלא מרגישים טוב, קשה למצוא את הכוח והאנרגיה להישאר אופטימיים. עשה את מה שצריך כדי לשמור על בריאות נפש וגופך. מחשבות שליליות אלה יהיו פחות סיכויות לשלוט בך שוב.- לישון הרבה. כשנגמר לך השינה קשה לגרום למוח שלך לעבוד באופן חיובי. ישן 7 עד 8 שעות בלילה.
- לאכול כמו שצריך. יש תזונה מאוזנת והרבה חומרים מזינים שהמוח שלך זקוק להם בכדי להישאר בכושר. אכלו הרבה פירות וירקות.
- עשו פעילות גופנית קבועה. קיום הרגלי ספורט טובים יאפשר לך להפחית את הלחץ שלך בנוסף להישאר בכושר גופני. שני גורמים אלה משפיעים רבות על המחשבות והרגשות המעסיקים את דעתך.
- הימנע מאלכוהול וסמים. אלכוהול גורם לדיכאון ואם אתה שותה יותר מדי המחשבות שלך עלולות להיות בלתי נשלטות. זה נכון גם לגבי תרופות רבות. אם אתם צורכים באופן קבוע הרבה סמים ואלכוהול, שקלו לעצור לשיפור בריאותכם הנפשית.
- התייעץ עם יועץ במידת הצורך. הטיפול בבריאות הנפש שלך חשוב לא פחות מטיפול בבריאות הגופנית שלך. אם אתם מתקשים לשלוט במחשבותיכם, אל תנסו לנהל הכל בעצמכם. חפש איש מקצוע - יועץ, דתי, עובד סוציאלי, פסיכולוג או פסיכיאטר - שיכול לעזור לך להיות שוב חיובי / חיובי.