תוֹכֶן
במאמר זה: עבודה על הגוף שלך הסרת מכשולים פסיכולוגיים הפניות
לכולנו הייתה התחושה הזו: להיות רעבים נואשות בלי לרצות לאכול כלום. הגורמים יכולים להיות מרובים. עבור חלק זה יכול להיות מחלה. עבור אחרים זה יכול להיות בעיות נסיבתיות או דיכאון. בכל מקרה, אם אתה מוצא את עצמך במצב כזה, ישנם דברים רבים נפשיים וגם גופניים שאתה יכול לעשות כדי להחזיר את התיאבון שלך ולהרגיש טוב.
בשלבים
חלק 1 עבד את גופך
- חכה קצת. רעב ללא תיאבון הוא לרוב בעיה זמנית. ללא קשר לסיבות שבגללן אתם עשויים להרגיש כך, יהיה רגע בו התיאבון שלכם יחזור אליכם. ואם אינך צריך לאכול כרגע, אתה יכול להחזיק את עצמך עד שאתה באמת רוצה לאכול.
-
תנמנם. יתכן וגופך למעשה עייף מכדי לשלוח אותות רעב אמיתיים למוח שלך. אם אתה מרגיש ישנוני, עדיף שתנמנם לתדלוק. תנומה טובה של משך זמן קצר, אפילו 30 דקות, אמורה לאפשר לך למצוא את התיאבון שלך שוב. -
בצע כמה תרגילים גופניים מתונים. אין דבר טוב יותר מאשר הליכה או ריצה טובה. התעמלות גופנית תעזור לך להמריץ את גופך ולהזכיר מדוע אתה זקוק לאנרגיה מהתזונה שלך.- ברור שאם אין לך תיאבון, ייתכן שלא תרגיש טוב. התרגילים מומלצים במקרים רבים. אבל אם אתה לא מרגיש טוב, עדיף שתנמנם.
-
שתו מספיק מים. יש להניח שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הרעב שלך הוא לשתות הרבה. זה ימלא את בטנך למשך זמן מה ועלול לעורר את התיאבון לאחר מכן. -
לכו לארוחה קלה. אם עשית את מה שאתה צריך, אך עדיין אין לך תיאבון, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל לאכול בכמויות קטנות ובעדינות. גם אם זה מסתכם בשימוש בארוחה בשברים, תחששו פחות ממנות קטנות מאשר מארוחה שלמה.- וודא שאתה רגוע ככל האפשר. אם אתה מרגיש מתוח וממש לא רוצה לאכול, הרפלקס הבחילה שלך יכול להיות מופעל אם אתה מכריח אותו.
חלק ב 'התגברות על מחסומים פסיכולוגיים
-
קבע את הסיבות לחוסר התיאבון שלך. למרות שזה לא מעט קשור לאכילה בפני עצמה, היכרות והבנת הסיבות הספציפיות לחוסר התיאבון יכולה לעזור לך בתהליך התזונה שלך. להיות התיקן יכול להיות סיבות רבות. באופן דומה, יכולים להיות לכך גורמים ביולוגיים הגורמים לדיכאון. עצם עצם המשך כל הרגשות הללו ועבודה פעילה יכול היה לפתור את בעיית התיאבון שלך.- חשוב פסיכולוגית לזכור את היתרונות המעשיים (וההכרחיים) של תזונה על הבריאות. אם אתה מחשיב אכילה כצורך מוחלט, תהיה נוטה יותר לאכול.
-
נסו לאכול מול הטלוויזיה. אכילה בזמן צפייה בטלוויזיה נחשבת לרוב לדבר רע ואחת הסיבות לכך שאנשים אוכלים יותר מדי. יתכן שתמצא יתרון לראות טלוויזיה כי אתה יכול לאכול בלי להסיח את תשומת ליבך. -
התענגו על כל נתח אוכל שאוכלים. אם אתה מתקשה לאכול הרבה, אתה תמיד יכול להתחיל לאכול לאט. במקום לחשוב לאכול כמטלה, התייחסו אליו כחוויה חושית. מצא אוכל שאתה אוהב לאכול וצרוך אותו לצורך שיקול והערכה של טעם ותחושת האוכל.
- ברגע שהאוכל נמצא בבטן, אנשים נוטים להרגיש רעבים יותר. לאחר שלקחת את הכפיות הראשונות, כבר לא תרגיש כנטל.
- המרה Latoconversion גם עוזרת. חשבו על אוכל כדלק. תגיד לעצמך שאתה הולך לאכול, מה שיקרה. היו תקיפים!
- אי אכילה כאשר רעבים זה סימן לדיכאון. אם אתה חושב שזה המקרה שלך, מומלץ לדבר עם חבר אמין או איש מקצוע רפואי שיספק לך את העזרה הדרושה לך.