תוֹכֶן
הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 228 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.במאמר זה מוזכרים 27 הפניות, הם בתחתית העמוד.
אכילה בריאה קלה יותר מכפי שנראה. חמש את עצמך בידע וכבר עשית באמצע הדרך. בהתחשב בכך שאכילה בריאה אינה קורבן, אלא הזדמנות להיות טובה יותר בגופך, תהיה כמעט בקו הסיום. אתם בטח כבר יודעים שתהיו בריאים יותר על ידי ויתור על סופגניות והמבורגרים. עם זאת, יתכן שיהיה עליך להגיד לך איך לעשות זאת.
בשלבים
חלק 1 מתוך 3:
בחר תזונה בריאה
- 5 אכלו חמש פעמים ביום. שקול לאכול שלוש ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים וערב), כמו גם שני חטיפים בין הארוחות. זה יאפשר לכם לאכול פחות במהלך הארוחות, להביא כמות מזון קלה יותר לעיכול לגופכם ולשמור על רמת סוכר בדם קבועה לאורך היום, מכיוון שלא תבלו 6 שעות בלי לאכול . פרסום
ייעוץ
- היה סבלני. אתה לא תראה פתאום את רמת הכולסטרול שלך או את המשקל שלך, ולא תהיה לך מיד יותר אנרגיה. עליכם לאפשר זמן לתזונה שלכם להשפיע על גופכם. ייתכן שהשינויים נראים רק כמה שבועות לאחר מכן.
- התשוקה לג'אנק פוד בדרך כלל נפסקת לאחר שבועיים של תזונה בריאה.
- שתו מים ולא סודה או אלכוהול.
- קח איתך מים לכל מקום. נסה לשתות מים במקום משקאות מוגזים או משקאות ממותקים אחרים. ככל שמסת הגוף שלך גבוהה יותר, כך תצטרך לשתות יותר מים.
- אכלו לפני הקניות כדי שתוכלו להתמקד ברשימת הקניות שלכם מבלי לפצח ממתקים חסרי תועלת.
- היזהר שלא לאכול אוכלים שומניים או סוכרים בבית שעלולים לפתות אותך. תן או השלך את המזונות שאתה צריך להימנע מהם. לא תאכלו את מה שאין לכם! ואל תקנו אוכל כזה!
- קרא את התוויות של כל מה שאתה אוכל. אל תקנו משהו רק בגלל שהמוצר נמכר כמו דיאטטי. מותגים רבים מנסים למכור את המוצרים שלהם כמו דיאטה בעוד שהם מלאים בסירופ תירס גבוה פרוקטוז, שמנים מוקשים, שומני טראנס וסוכרים נסתרים. קריאת תוויות היא גם דרך נהדרת לגלות יותר על מה שאתה אוכל. תוכלו לדעת את כל המידע הקשור למוצר זה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, בחר מזון דל קלוריות. אם אתה רוצה לעלות במשקל כדי להצטרף לקבוצת רוגבי או מסיבה אחרת, בחר במזונות עתירי קלוריות. עם זאת, יותר מדי קלוריות, לא מספיק פעילות גופנית ואכילה רבה מדי בפעם עלולים להוביל למשקל עודף.
- אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שגופכם זקוק ליום יום, גופכם יאגר את האנרגיה שנותרה כשומן. זו טעות שרבים אנשים עושים בכל מה שקשור לירידה במשקל. גם אם אתם מבצעים פעילות גופנית רבה, אכילה רבה מדי תגרום לכם לעלות במשקל. במדינות מתועשות אין עודף שומן. אנחנו כבר לא ציידים-לקטים. הארוחה הבאה שלכם נמצאת רק בסופרמרקט ואנחנו לא צריכים כל כך הרבה אנרגיה בכדי להמשיך ולהמשיך עד הארוחה הבאה הזו.
- נסו לא לקנות פינוקים מכיוון שתתפתו לאכול אותם.
- יוגורט עם 0% שומן יכול להכין חטיף נהדר והחיידקים הבריאים שלו יכולים לרפא מחלות בטן.
אזהרות
- יש ויכוח מלא חיים על אוכל אורגני: יש הרואים בהם בריאים יותר, ואחרים לא. יש אנשים שחושבים שהכימיקלים המשמשים במזון אינם מזיקים ושאוכלים שאינם אורגניים טובים כמו התחליפים היקרים שלהם. מגיני הביולוגיה יגידו את ההפך. עם זאת, כולם ספקנים שמאכלים אורגניים הם קלוריים בדיוק כמו התחליפים הלא אורגניים שלהם. לכן, גם אם אתם אוכלים אורגני, צפו בכל מקרה בצריכת הקלוריות שלכם.
- כל שינוי דרסטי בתזונה שלך מהווה סיכון לעצירות, לכן הקפד לאכול הרבה ירקות ירוקים ומזונות טבעיים עשירים בסיבים תזונתיים. מערכת העיכול שלך בדרך כלל תיכנס לשבוע-שבועיים. אבל אם אתה ממשיך לעצירות, התייעץ עם הרופא שלך. זרעי פשתן, חורשת הודית, דגנים מלאים, פירות וירקות ושעועית יבשה הם גם מקורות טובים מאוד לסיבים תזונתיים. אל תשכח להסתכל בתוויות התזונה כדי לדעת את אחוז הסיבים הכלולים במזונות שונים. עבור מזון טרי ולא ארוז, חפש מידע זה באינטרנט, אם כי באופן כללי, פירות וירקות טריים לא יפגעו בך!
- אכילה בריאה היא טובה בשבילך, אך לא תרוויח אם לא תשחק ספורט. משחק ספורט לא חייב להיות קשה ולא תצטרך אפילו להזיע. הליכה של 30 דקות 4 פעמים בשבוע תועיל מאוד לבריאות שלך. התחל לאט במידת הצורך.
- אכלו גזר! גזר משביע את רצון המלח אצל אנשים רבים: מכינים מקלות גזר ואוכלים אותם.
- כשאתה חושב שאתה רוצה מזון דל קלוריות, גופך זקוק למעשה לחומרים מזינים וויטמינים. אכלו אוכל בריא יותר, כמו פירות וירקות, והפסיקו את התשוקה לפינוקים!
- הימנע ממזון מעובד. הם אינם טבעיים ולכן קשה יותר להטמיע את גופך. משמעות הדבר היא שהאוכלים האלה נשארים במעיים, גורמים לך להתנפח ולהפוך אתכם לרגועים. אכלו מאכלים טבעיים כמו פירות וירקות גולמיים, אורז מלא, פסטה מלאה וכו '.
- שימו לב לגדלי המנות בפירמידה של המזון. הקפידו לכבד את הפירמידה הזו בכדי לצרוך את כל החומרים המזינים שאתם זקוקים להם.
- אם אתם מתקשים להימנע מאכילת אוכל מעובד, הכינו סלט.