כיצד למדוד קלוריות שנשרפו במהלך פעילות ספורטיבית

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 חישוב קלוריות שנשרפו בשליטה אלקטרונית של הליכון או מכשיר אימונים אחר
• שיטה 2 מדוד את הקלוריות שלך באפליקציית סמארטפון
• שיטה 3 מצא את המספר הנכון של הקלוריות שצריך לשרוף

במאמר זה: חישוב קלוריות שנשרפו בשליטה אלקטרונית של מכשיר הליכון או מכון אימונים אחר בצעו את הקלוריות שלכם באפליקציית סמארטפון חפשו את המספר הנכון של הקלוריות לצריבה.

כאשר מבצעים פעילות גופנית לשמירה או ירידה במשקל, תוכלו למדוד קלוריות שנשרפות במהלך האימון. על ידי איזון בין מספר הקלוריות שאתה שורף עם פעילות גופנית לבין אלו שאתה אוכל מדי יום, תקבל את הסכום הנכון כדי להגיע למטרה שלך. נצל את הכלים והחישובים המקוונים כדי למצוא את המספר האידיאלי של קלוריות במקום להכניס את עצמך לחישובים מפוקפקים ולא אמינים.

בשלבים

שיטה 1 חישוב קלוריות שנשרפו בשליטה אלקטרונית של הליכון או מכשיר אימונים אחר

1. 
   

   
   הזן את המשקל שלך כפי שאתה מתבקש במכונת הבקרה. השתמש באיזון הכושר כדי שהמשקל שלך יהיה מדויק ככל האפשר וברגע שאתה מתאמן.

2. 
   

   
   התחל את האימונים. המכונה תרשום את מספר הקלוריות שאתה שורף על סמך משקלך ועוצמת המאמץ.

3. 
   

   
   רשמו את מספר הקלוריות ששרפתם במחברת או בסמארטפון.

שיטה 2 מדוד את הקלוריות שלך באפליקציית סמארטפון

1. 
   

   
   
   
   הורד אפליקציה למדידת כושר וכושר שתוכל למצוא ב- iTunes או ב- GooglePlay.

2. 
   

   
   הזן את המשקל הנוכחי שלך באפליקציה.

3. 
   

   
   בחר בתרגיל שברצונך לבצע בתפריט היישום. בחר אחד בעוצמה מספקת, כגון פעילות גופנית נמוכה, בינונית או גבוהה.

4. 
   

   
   הזן את הזמן שאתה רוצה להקדיש לאימונים. אחרת, הזן את המרחק שאתה נוסע במהלך התרגיל.

5. 
   

   
   רשמו את מספר הקלוריות ששרפתם באפליקציה או במחברת נפרדת.

שיטה 3 מצא את המספר הנכון של הקלוריות שצריך לשרוף

1. 
   

   
   
   
   קבע את כמות הקלוריות שאתה יכול לצרוך בכל יום כדי להגיע ליעדים שלך.
   • הזן את הגובה, המשקל, המין, רמת הפעילות והמשקל שאתה רוצה לרדת במחשבון מקוון. מרפאת מאיו זו טובה מאוד.
   • רשמו את מספר הקלוריות שעליכם לצרוך בכל יום במחברת או בסמארטפון. וודא שאתה לא מוריד יותר מ- 500 גרם לקילוגרם בשבוע.

2. 
   

   
   בצע את התרגילים הגופניים הנחוצים כדי לרדת בערך קילו בשבוע בהתאם למה שאתה אוכל.
   • אם חישבתם שריפת קלוריות בכדי לאבד 500 גרם בשבוע, תוכלו לבצע את התרגיל כדי לשרוף עד 3500 קלוריות בכדי להוריד קילוגרם נוסף.
   • אם עשית את המתמטיקה כדי להוריד קילוגרם בשבוע, הקפד לאזן מחדש את הקלוריות שנשרפו בתזונה שלך. לדוגמה, אם שורפים 300 קלוריות במהלך אימון, החלף אותם ב -300 קלוריות של אוכל בריא שתצרוך.

3. 
   

   
   רשמו את כל מה שאתם עושים. שימו לב לארוחות והתרגילים שבוצעו לחישוב הקלוריות הטובות ביותר שנשרפו ונצרכו.