תוֹכֶן
במאמר זה: ירידה במשקל במים ערוך את התזונה וסגנון החיים שלך 13 הפניות
עבור רוב האנשים, ירידה של חצי קילו או 1 ק"ג בשבוע היא מטרה בטוחה וסבירה. יהיה לך לחוץ לאבד יותר משקל בזמן כל כך קצר, שלא לדבר שאתה יכול לפגוע בבריאות שלך אם אתה לא נזהר. עם זאת, אם אתה צריך לרדת במשקל או לרדת במהירות כמה סנטימטרים סביב המותניים שלך, יש כמה טיפים שתוכל לנסות. אחת הדרכים המהירות והקלות ביותר לירידה במשקל היא ירידה במשקל במים ותוכלו לשנות את אורח החיים כדי למזער את כמות הנוזלים שנשארים בגופכם. עליכם גם להגביל את צריכת הקלוריות ולעשות תרגילים נוספים.
בשלבים
שיטה 1 איבוד המשקל במים
- שתו יותר מים. זה נראה מנוגד, ובכל זאת, ככל שתשתה מים יותר, כך גופך ישמור פחות. שתו מים או נוזלים אחרים לחות (כגון מיצי פירות קלים או מרק דל מלח) כדי לעזור לגופכם לשטוף עודפי נוזלים. אתה יכול גם להגדיל את צריכת הנוזלים שלך על ידי אכילת מזון עשיר במים (למשל, פירות או ירקות עסיסיים).
- הימנע ממשקאות אנרגיה המכילים נתרן וממתיקים שידחפו אותך לשמור על נוזלים.
- התרחק ממשקאות יבוש כמו אלכוהול, תה או קפה. אם אתה מתקשה להפסיק אלכוהול, אפילו באופן זמני, דבר עם הרופא שלך. יתכן שהוא ימליץ על שיטת גמילה יעילה.
- זה יכול להיות גם קשה להפסיק קפה לילה. נסה להיגמל למספר ימים לפני שתפסיק.
-
הפחית את צריכת המלח שלך. צריכת מלח מוגזמת מעודדת את הגוף לשמור על נוזלים. כדי למזער את שמירת המים יש להימנע ממזונות עתירי מלח כמו בשרים מעובדים, צ'יפס, קרקרים ומשקאות אנרגיה. כאשר מבשלים או אוכלים, עמדו בפיתוי להוסיף הרבה מלח.- אכלו מזונות עשירים באשלגן (כמו בננות, בטטות או עגבניות) כדי לסייע לגופכם להיפטר מעודף מלח.
- השתמש בחלופות אחרות למלח בעת הבישול. לדוגמה, אתה יכול להחליף אותו בפלפל שחור, אבקת שום או שמנים צמחיים טעימים (כמו שמן שומשום).
- אתה יכול להימנע מעודף מלח על ידי בישול הארוחות שלך מחומרים טריים ובלתי מעובדים.
-
הימנע מהם פחמימות. צריכה מוגזמת של מזונות פחמימות מעודדת אחזקת מים. מסיבה זו, מרבית האנשים מאבדים במהירות רבה ממשקלם במים בפעם הראשונה שהם אוכלים דיאטה דלת פחמימות. נסו להגביל את הצריכה של לחם לבן, פסטה, תפוחי אדמה ומאפים.- החלף מזונות עתירי פחמימות בפירות וירקות עתירי סיבים כמו פירות יער, ירקות עליים וקטניות (שעועית או אפונה).
- הסרת הפחמימות מהתזונה מועילה לירידה במשקל לטווח הקצר, אולם היא אינה פיתרון יעיל לטווח הארוך. כדי לשמור על תזונה בריאה עליכם לצרוך מקורות פחמימות מורכבים כמו לחמים מלאים או פסטות, אורז חום ושעועית.
-
תרגול פעילות גופנית. כשאתה מתעמל, אתה מזיע עודפי מים ומלח. כדי לעורר את זרימת הדם והזיעה שלך, צא לרוץ, לרכוב על אופניים או להליכה מהירה.- נסה אימונים במעגלים או תרגילים אחרים בעוצמה גבוהה כדי לשטוף במהירות נוזלים.
- אל תשכח לשתות הרבה מים כשאתה מתעמל. אם אתה מתייבש, אתה יכול פשוט לשמור יותר מים.
-
למדו על תרופות משתן. ישנם מצבים רפואיים המקדמים את שמירת המים. אם אתה מתקשה לרדת במשקלך במים, התייעץ עם רופא שיעזור לך לזהות את מקור הבעיה. הרופא יכול לטפל בגורם הבסיסי ולתת לך תרופות כדי למזער את אחזקת המים.- הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות משתן (טבליות) או תוספי מגנזיום על מנת למזער את כמות המים שאתה שומר.
- הגורמים השכיחים לאגירת נוזלים הם תסמונת קדם וסתית, הריון, בעיות בכליות או בכבד, מחלות לב וכמה מחלות ריאה. תרופות מסוימות יכולות גם לקדם תופעה זו.
אזהרה: יש לפנות לרופא מיד אם אתה לוקח יותר מקילוגרם משקל ליום או יותר משני ק"ג בשבוע. יתכן שאתה מחזיק יותר מדי מים.
שיטה 2 שנה את התזונה ואת אורח החיים שלך
-
אכל חלבונים רזים. צריכת חלבון רבה עוזרת להגביר את חילוף החומרים לשריפת קלוריות בצורה יעילה יותר. חלבונים גם נשארים מלאים יותר מאשר סוגי אוכל אחרים, ומפחיתים את הסיכון לרעב בין הארוחות. עליכם לאכול 7 גרם חלבון רזה לחצי קילוגרם משקל בכל יום בכדי להצליח לרדת במשקל.- חלק מהמקורות הטובים לחלבון רזה שתוכלו לאכול כוללים בשר לבן מעופות, דגים, קטניות (כמו עדשים, שעועית ואפונה) ויוגורט יווני.
-
הימנע מקלוריות נוזליות. המשקאות שאתה שותה יכולים לגרום לך לצרוך יותר קלוריות אפילו בלי להבין. אם אתה מנסה לרדת במשקל במהירות, הימנע ממשקאות עתירי קלוריות וסוכר כמו אלכוהול, שתייה קלה, מיצים או קפה ותה מתוק.- פשוט שתו מים כדי להישאר לחות. לא רק שזה יעזור לך להפחית את המשקל שלך במים, אלא שאתה גם יהיה פחות רעב.
-
הסתפקו ב -3 ארוחות קלות ביום. כדי לגרום לגופכם לשרוף קלוריות, עליכם לאכול 3 ארוחות קלות אך מספקות מדי יום ולא מספר ארוחות קטנות. המנות שלך צריכות לכלול חלבון רזה, פירות או ירקות ודגן מלא. לאחר האכילה, עמדו בדחף לנשנש עד הארוחה הבאה.- כשאתם נמנעים מנשנוש בין הארוחות, גופכם מתחיל לשרוף שומן כדי לייצר אנרגיה.
- כשאתם נמנעים מנשנוש לאחר הארוחה, יש סיכוי גבוה יותר שתשרפו שומן בזמן שאתם ישנים.
-
עקוב אחר אימוני מרווחים בעצימות גבוהה. תרגילים בעצימות גבוהה מגבירים את חילוף החומרים וגורמים לגוף לשרוף שומן. בקש את הרופא, הפיזיותרפיסט או המאמן האישי שלך לפני שתנסה לעורר את זרימת הדם שלך ולשרוף קלוריות מהר יותר.- נסה לעשות 8 מפגשים של 4 דקות של תרגילים בעצימות גבוהה. כל תרגיל צריך להימשך 20 שניות ולאחריו 10 שניות של מנוחה.
- בין התרגילים בעוצמה גבוהה שתוכלו לנסות הם: burpees, כיפוף ירכיים וטיפוס.
המועצה: פיתוח גוף הוא גם דרך טובה לשרוף שרירי שומן וטונוס. עם זאת, אינך צריך לדאוג אם המשקל שלך לא ישתנה מכיוון שאתה עשוי לצבור מסת שריר!
-
למדו על תזונה דלה בקלוריות. אם אתה צריך לרדת במשקל מהר, אתה יכול לנסות דיאטה דלת קלוריות. תזונה מסוג זה מורכבת בדרך כלל מאי אכילת יותר מ- 800 עד 1,500 קלוריות ביום. עם זאת, קחו בחשבון שזה לא אידיאלי לירידה במשקל בטווח הרחוק. עליכם לבצע דיאטה דלת קלוריות רק תחת פיקוחו של רופא או דיאטנית מוכרת ולא לחרוג מהזמן המומלץ.- דיאטה דלה בקלוריות יכולה להיות מסוכנת אם אתה בהריון, מניקה או סובל מבעיה רפואית כמו מחסור בויטמינים או הפרעת אכילה.
- אל תהיה תובעני מדי מעצמך. אין סיכוי קטן שתאבד הרבה משקל תוך שבוע, וירידה במשקל מהר מדי יכולה להיות מזיקה לבריאותך.
- בקש ייעוץ לרופא לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה או בשגרת האימונים שלך. בהתאם לגילך, המשקל הנוכחי שלך ובעיות בריאות אפשריות שלך, שינוי מסוג זה ללא פיקוח רפואי יכול להיות מסוכן.